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大掃除手使用過度痠痛麻 中醫穴位按摩緩解

2019-02-03 09:40聯合報 記者魯永明╱即時報導

年假登場,民眾大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,嘉義縣部立朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士,教導民眾穴位按摩,配合手部旋轉運動,舒緩痠麻症狀招式,若太嚴重壓迫到神經,在未發展成嚴重腕隧道症候群(正中神經壓迫)與肘隧道症候群(尺神經壓迫)前,適當穴位按摩與舒緩動作可緩解不適症狀。

李昌諴指出,手掌部位穴位有二組「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」、手臂有「手三里穴」,魚際穴可幫助姆指肌肉放鬆、緩解神經緊繃感,陽谿穴主要處理家務引起肌腱炎(俗稱媽媽手),大陵穴主要用來治療過度使用滑鼠與鍵盤造成酸痛。陽谷穴可緩解球類運動造成手腕扭傷,二個穴位一組,以食指與姆指虎口夾住「魚際穴、陽谿穴」、「大陵穴、陽谷穴」推動按摩2至3分。

穴位按摩可配合旋轉來做,第一式「旋轉手」:雙手交握,貼齊兩大陵穴,以8字繞行,緩解通過大陵穴的正中神經。第二式「招財手」:雙手用招財貓的手勢,作招財動作緩解手腕部疼痛。第三式「讚美手」:雙手拇指按讚,作順時鐘、逆時鐘握拳來回旋轉。第四式「交叉手」式:左手食指與拇指虎口環握,按摩「魚際穴、陽谿穴」一組、「大陵穴、陽谷穴」一組,配合手腕轉動動作。

手肘痠痛按壓穴位,主要在手腕到手肘二個穴位如「少海穴、手三里穴」,每個穴位可按壓10至15秒,重複3至5次。少海穴可調理肘臂痛諸處肌肉痙攣,緩和尺神經痛。手三里穴可緩解經常性勞動引起肘關節問題,例如提重物、使用滑鼠造成手肘與手臂痠痛。手肘部可用左手拇指與食指環握住右手肘少海穴、手三里穴旋轉,讓穴位得到按摩,雙手交替使用。

李昌諴強調,穴位按摩對初期手部痠麻不適症狀緩解不適,若還是不適,建議找醫師治療,請勿輕忽小症狀以免延誤就醫。

大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士...
大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士,教導民眾穴位按摩,配合手部旋轉運動,舒緩痠麻症狀招式。圖/朴子醫院提供
大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士...
大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士,教導民眾穴位按摩,配合手部旋轉運動,舒緩痠麻症狀招式。圖/朴子醫院提供
大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士...
大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士,教導民眾穴位按摩,配合手部旋轉運動,舒緩痠麻症狀招式。圖/朴子醫院提供
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大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士,教導民眾穴位按摩,配合手部旋轉運動,舒緩痠麻症狀招式。圖/朴子醫院提供
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大掃除或使用電腦及手機過度,往往造成手腕及手肘痠麻,朴子醫院中醫科醫師李昌諴博士,教導民眾穴位按摩,配合手部旋轉運動,舒緩痠麻症狀招式。圖/朴子醫院提供

穴位按摩
腕隧道症候群
肌腱炎
媽媽手

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