拉筋如復健！中醫推薦國民健康操

【元氣周報／記者康錦卿、沈旭凱、劉惠敏／報導】

案例故事：

在國中教書的湯老師，教書25年長期久站，一直有腳底筋膜炎的困擾，買了矯正器天天靠牆站，平常也練瑜伽，但上課上下樓梯時，仍得扶著扶手、兩腳一起一階一階地慢慢走。前一陣子，她在家裡附近公園和打太極拳的團體練習伸展、鬆身動作，兩個月後，足底筋膜炎不再作怪，也和一般人一樣地上下樓梯了。

拉筋如復健 適合各年紀

現代人工作忙碌又少運動，肌力與柔軟度下降，關節活動範圍變小，甚至腰痠背痛，透過拉筋和鬆身動作，有如復健可恢復身體肌肉、關節機能。

一般的拉筋運動，就是透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱及韌帶，增加關節活動的範圍，減少運動傷害。拉筋也是適合各年紀的優質運動。

拉筋即伸展 可消除疲勞

新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕表示，拉筋就是所謂伸展運動。每個人身體狀況不同、柔軟度也有差異，就算是同一種伸展運動，每個人做起來的感受也不大相同。常見的伸展運動有：全面伸展、側面伸展、大腿前側、大腿後側、小腿伸展等方式。

鍾仁燕認為，透過伸展運動，可促進血液循環、維持肌肉深層溫度，有消除疲勞及鎮痛效果，更可緩和緊張的心情。同時還可預防肌腱拉傷等運動傷害，增進身體伸展的反射動作，進而達到鬆身效果（放鬆全身肌肉）。

陳旺全推薦國民健康操

鍾仁燕指出，上班族天天坐辦公室，長時間書寫或使用電腦，維持同一姿態過久，易導致肌肉緊張疲勞和疼痛，透過伸展運動可紓解不適。長時間保持同樣姿勢，腰部與股關節附近的肌肉會逐漸失去柔軟度，可嘗試腰部暖身運動。

「其實沒有比『國民健康操』更好的。」中醫師陳旺全說，不管任何運動，只要能動到全身筋骨關節、促進血液循環，就是有效的保健方法。他強調，小學生都會的「國民健康操」是最好的伸展運動。

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