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癌妻替他打最後一次領帶…北醫教授從抗癌體悟人生

拉筋妙法!朱式臥位拉筋 在家DIY

2014-09-23 15:36聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/本報訊,參考資料/木馬文化之「筋長一寸,壽延十年」一書、橡實文化之「醫行天下(下)拉筋拍打治百病」一書。】

朱式臥位拉筋鬆髖法

朱式臥位拉筋鬆髖法。
朱式臥位拉筋鬆髖法。

姿勢:身體仰臥,臀部靠近竿處,一腿靠竿向上伸直,腳尖可略微朝下;另一腿則朝下。雙手平舉貼耳,頭部可靠枕頭。

替代品:可在家中找來兩張堅固、沒有扶手的椅子,擺放在門框或牆壁轉角處。仰臥椅上。

小提醒:剛開始腿不易伸直、也不易觸及地面,勿勉強。視個人狀況,數分鐘後,換腿再做。

功效:1.可拉鬆腰至大腿膝後筋鍵,2.有助於拉鬆髖部關節,3.可拉鬆大腿內側及背側帶。

禁忌:1.高血壓心臟病患者不宜,因耐痛時心跳加速,會使血壓升高;2.骨質疏鬆者,要當心骨裂或骨折。

臥位拉筋橫式拉筋法

臥位拉筋橫式拉筋法。
臥位拉筋橫式拉筋法。

姿勢:身體仰臥床上或地上,雙腿水平靠兩邊展開,雙手平舉貼耳,頭部可靠枕頭。視個人狀況拉筋數分鐘。雙腿也可朝上沿牆壁分開,如同英文大寫的Y。

臥位拉筋直腿直、橫拉筋法

姿勢:身體仰臥床上或地上,一腿向上伸直,靠在門上或牆上。

直式:另隻腿也伸直,貼地平放。

(這個好做些!)

橫式:另隻腿橫向伸直,兩腿略直角。(難啊,勿勉強。)

立位拉筋鬆髖法

立位拉筋鬆髖法。
立位拉筋鬆髖法。

姿勢:找到一個門框,雙手上舉、伸展手臂,扶住兩邊門框。

兩腿一前一後成弓箭步,前腿膝微彎曲,後腿伸直,腳跟要著地。

數分鐘後,換腳再站。

功效:1.可拉肩胛部、肩周圍、背部、腿部之筋鍵。2.小腿後部拉開,有利於膀胱經。  

※延伸閱讀》

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【2010/06/20 聯合報】

心臟病
高血壓

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