快訊

洗澡後頭髮沒吹乾會害你發霉嗎?6招預防真菌在頭皮上生長

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 醫療/ 中醫精髓

拉筋伸展教學!謹記7不5要

元氣周報

全面伸展。
全面伸展。

【聯合報/本報訊,諮詢/新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】

側面伸展。
側面伸展。

拉筋伸展之7不5要

1.不:當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時,最好不要伸展運動,以免造成傷害。

2.不:吃飯或是飲酒過後,也不要進行伸展運動。

3.不:服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。

4.不:不要過度忍耐或強迫自己做不

合理的姿勢。

5.不:不要跟別人比身體的柔軟。

6.不:不要利用肢體反作用力或彈力

來加強伸展幅度。

7.不;不要一口氣做完一整組動作。

1.要:伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。

2.要:每天要在固定的時間進行。

3.要:要選擇能讓自己沉靜下來的場所,另可控制燈光、室溫,營造更舒適的空間。

4.要:要擦拭汗水,勿使身體降溫。

5.要:運動接近尾聲時,要透過緩和動作,讓身體平靜下來。

全面伸展:

1.站姿,雙腳分開與肩同寬。

2.雙手向下交叉,手臂打直。

3.手臂打直後向上伸直,直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。

側面伸展:

側面伸展。
側面伸展。

1.2.3.動作與「全面伸展」同。

4.身體向左側或右側彎,直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。

大腿前側伸展:

大腿前側伸展。
大腿前側伸展。

1.站姿,雙腳與肩同寬。

2.右腳向後彎,右手抓右腳踝,左手拉欄杆,保持身體平衡。

3.右手將右腳踝往後拉向臀部,上半身保持垂直。再伸展左腳。

大腿後側伸展:

坐姿,右腿伸直。左腿彎曲,左腳掌貼右腿內側。雙手伸直拉右腳尖,身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。

※延伸閱讀》

養生保健DIY!自我保健 先認識經絡
‧養生保健DIY!12經絡、任督2脈穴道保健之一
‧養生保健DIY!12經絡、任督2脈穴道保健之二
‧拍打正夯!打出瘀血 不等於排毒
‧經絡拳教學!振盪、打氣不打瘀
‧一代名醫拉筋法!拉筋肌肉鬆了、關節靈活了
‧拉筋如復健!中醫推薦國民健康操
‧拉筋伸展教學!謹記7不5要
‧拉筋妙法!朱式臥位拉筋 在家DIY

【2010/06/20 元氣周報】

拉筋 養生

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡