明明有曬太陽還是缺維生素D？3關鍵原因讓女性更缺乏 藥師教正確補法

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：女性維生素D不足的原因主要與荷爾蒙變動和生活型態有關。
• 重點二：體脂肪高的女性可能會導致維生素D在血中的可用量下降。
• 重點三：維生素D的攝取方式包括日照、飲食及補充劑三種方法。

維生素D會協助身體吸收鈣質，民眾若維生素D不足，骨密度可能下降並提高骨質疏鬆風險。美國藥師娜塔莉蘇（Natalie So）指出，女性出現維生素D偏低的比例較男性高，原因多半不是單一因素，而和荷爾蒙變動、體脂多寡、生活型態等多重原因疊加有關。

女性天生骨密度較低 維生素D不足更易踩到骨鬆地雷

《Verywell health》報導，Natalie So表示，女性天生的平均骨密度通常低於男性，加上雌激素變化可能影響維生素D在體內的利用效率，隨著年齡增加，當更年期與停經後雌激素下降時，維生素D活化變少，不利於腸道吸收鈣質，骨質流失速度也可能更快，因此女性更需留意維生素D是否攝取足夠。此外，懷孕與哺乳期的女性對維生素D需求可能提高，因母體需支應較高的鈣需求，以滿足胎兒骨骼發育。

維生素會「躲進脂肪」 體脂較高恐讓血中可用量下降

另一方面，女性平均體脂比例較男性高，Natalie So指出，維生素D屬於脂溶性維生素，體脂比例較高的人可能把更多維生素D儲存在脂肪組織中，血液中可用的維生素D因此較少。不只如此，皮膚需紫外線照射才能合成維生素D，女性若因工作或家庭分工較常待在室內，或民眾使用防曬、穿著遮蔽較多，皮膚接受紫外線的機會下降，維生素D生成也可能跟著不足。

維生素D補法一次看 日照、飲食、補充劑皆可

對此，Natalie So也整理3種維生素D的補充方法，第一種方式是日照，皮膚在紫外線照射下會合成維生素D；第二種方法是飲食，含維生素D的食物不多，但蛋黃、魚類與動物肝臟都屬於常見來源，另添加維生素D的食品，例如牛奶與優格也能滿足需求；第三種方式是補充劑，維生素D屬於脂溶性，可將補充劑搭配餐點或點心一起吃，吸收通常較好。

不同年齡建議量不同 1到70歲600IU、71歲以上800IU

Natalie So指出，不同年齡層需求不同，一般情況下，1到70歲族群每日建議量為600 IU；71歲以上族群每日建議量為800 IU。此外，維生素D通常不會被納入一般例行抽血項目，女性若擔心自己有缺乏風險，可與醫療人員討論是否需要加驗濃度。

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【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/67802】

精華 FAQ

• Q1：女性為何容易出現維生素D不足的問題？

  女性因為天生骨密度較低，雌激素變化影響維生素D的利用，加上年齡增長，需求增加，較易缺乏。

• Q2：如何有效補充維生素D以避免不足？

  可透過三種方式補充維生素D：多曬太陽、攝取富含維生素D的食物，或選擇適合的補充劑方式進行補充。

• Q3：不同年齡層每日維生素D的建議攝取量為何？

  1到70歲的族群建議每日攝取600 IU，而71歲以上的族群則建議每日攝取800 IU以維持健康。

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