膝蓋痛可能讓跑步、走路與爬樓梯都是一大挑戰,雖然藥物治療有幫助,科學家們一直在尋找能降低膝關節疼痛與壓力的天然療法。近期猶他大學一項研究發現,調整走路的姿勢或許有助於減緩膝關節炎。
Tom's Guide報導,研究團隊發現,根據個人步態分析結果,微調走路的角度,讓腳趾稍微朝外或朝內,退化性膝關節炎受試者的疼痛降低程度可媲美藥物治療。更棒的是,受試者能保持新的走路姿勢超過一年,有助於降低膝關節壓力,並減緩軟骨磨損。
首席研究員史坦波(Brennen Stemper)說,研究結果顯示,針對退化性膝關節炎患者微調步態,能產生明顯進步。這不代表每天都要用不同方式走路,而是在關鍵時刻減輕膝關節壓力。步態是走路的姿勢,包含腳如何著地、每一步身體如何移動,有些人的腳踝會過度內翻、有些人則是過度外翻,其他人則是落在中間範圍,調整步態就是訓練身體以減輕脆弱區域壓力的方式著地。
但這不表示你應該開始腳趾朝外走路,研究是根據每位受試者的步態進行個人化調整,因此不建議自己調整走路方式,最安全的做法是尋求專科醫師或物理治療師進行專業步態分析,評估動作並提供調整建議。
根據疾病管制暨預防中心(CDC)的說明,關節受傷或過度使用、肥胖、家族病史與高齡等都是增加罹患關節炎的風險因子,建議保持身體活動、控制體重、保護關節、尋求專業進行物理治療或藥物控制症狀。
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