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一周一次爬山和每天平地走路哪個瘦更多?研究顯示驚人運動效果

日本一名運動生理學教授本身有豐富登山經驗,並在書中跟大家分享爬山對健康的好處。圖/pixabay
日本一名運動生理學教授本身有豐富登山經驗,並在書中跟大家分享爬山對健康的好處。圖/pixabay

聽健康

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新冠疫情與後疫情的這幾年,爬山這項活動一度成為熱潮,民眾除了去郊山走走之外,甚至還會挑戰百岳攻頂。日本運動生理學教授山本正嘉在《登山與身體的科學》一書中,從生理學的角度,跟大家分享爬山的減脂效果,以及對健康的好處。

週末爬山減脂效果等同於每天走路1小時

爬山屬於「中強度、長時間」的有氧運動,山本正嘉就做了一項研究,比較在平地步行和登山對於減脂效果的差異。研究對象為10名為體重稍微超標的中老年男性,分成三個小組進行為期一個月的實驗。

A組別:僅進行飲食控制

B組別:進行飲食控制,並每天在平地走路1小時。

C組別:進行飲食控制,並每週爬山一次,約5小時。

週末爬山對於減重的效果不可小覷。圖/現代ビジネス
週末爬山對於減重的效果不可小覷。圖/現代ビジネス

結果顯示,B組和C組的體脂率都從肥胖區域下降到正常值,在一個月內都成功減掉近1%的體脂。另一方面,只有節食而沒進行運動的A組,其體脂率幾乎沒有變化,無法突破體脂肥胖區。這對平日太忙沒有時間運動的人來說,週末爬山聽起來是非常適合的選擇,減脂效果可與每天走路運動比擬。

長期輕度登山對健康的影響

作者也針對一群長期進行「輕登山」的登山會會員進行研究,他們每週會進行一次約3~4小時左右的「輕度登山」,由於是很多人一起爬,步行的速度較緩慢,而且是選擇海拔約500m、容易攀爬的郊山,比起說登山,更像是遠足、健行。

研究將疾病分為與生活型態相關的代謝疾病如:高血壓、糖尿病、血脂異常等,以及和運動症候群相關的:膝關節病、腰痛、骨質疏鬆,發現有輕登山習慣的人這些疾病的好發率都明顯低於同齡人。

研究顯示,每週進行輕度登山的族群不論是慢性疾病或是運動系統疾病發生率相對較低。圖/現代ビジネス
研究顯示,每週進行輕度登山的族群不論是慢性疾病或是運動系統疾病發生率相對較低。圖/現代ビジネス

輕登山不只降低疾病發生率,也能增強體能

另外,作者也比較了的這些登山會員在「腿部力量」和「敏捷性」與一般民眾的差異。研究顯示,有登山的人股四頭肌的力量比一般群眾高出25%,而身體對光反應的時間也比較快,敏捷性約多了30%。

有登山習慣的人在腿部力量、以及腿部抬離地面的反應速度都有較佳的表現。圖/現代ビジネス
有登山習慣的人在腿部力量、以及腿部抬離地面的反應速度都有較佳的表現。圖/現代ビジネス

不論是健康狀態或體能,隨著年齡增長都會一點一點下降,而練習輕量登山就像是中老年族群的身體良藥,也是作者在這本書中開給讀者的處方。

有氧運動 爬山 飲食控制 體脂率 走路運動

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