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天氣熱就要游泳,「這一式」燃脂最快!醫建議2時段游泳運動效果最好最舒適

游泳示意圖
游泳示意圖
圖/ingimage

聽健康

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夏天好熱,想運動又怕滿身汗,最適合也最舒服的運動要算是游泳了!醫師指出適當的水溫游泳能促進血液循環和氣血運行,並且建議在早上和傍晚這2個時間點游泳,最有利於身體的運動。

2時段最適合游泳

開業中醫皮膚科專科醫師艾莉絲學姊在其臉書粉絲專頁《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》指出,建議在早上和傍晚游泳,因為這2個時段氣溫較涼爽,有利於身體的運動。早晨的新鮮空氣,和傍晚的涼爽氣候,有助於提升身體的運動效果和舒適度。雖然中午的時候最熱,但要避免在中午太陽照射強烈的時候進行游泳,以免暑熱影響身體的健康。

此外,適當的水溫可以促進血液循環和氣血運行。過冷或過熱的水溫都可能對身體造成不適。過冷的水溫容易傷害筋骨,而過熱則容易消耗體內的氣血,影響健康。如果真的只有冷水游泳池可以選,那就應該多做一些暖身運動再下水。

而游泳後出汗較多,這時也要特別注意保暖,避免身體受涼造成感冒或風濕等問題,可以使用毛巾或浴袍包裹身體,以保持身體的溫暖。

哪一種游泳最能燃脂?

游泳不但消暑,更多的人是著眼於它的減重效果。沒錯,游泳是很好的全身性燃脂運動,經常我們游完會感到又累又餓,因為游泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群鍛鍊肌肉、消耗卡路里。而游泳游不同式,燃脂的程度也不太一樣。根據專業游泳運動網站《Swim England》統計,減重的最佳游泳姿勢是一般公認最難學的蝶式,它最能消耗卡路里,其次是速度最快的自由式,再來是仰式,燃燒速度最慢的是蛙式。

那游泳多久才會達到減重效果?這要取決於鍛鍊強度。一般而言,劇烈游泳一小時,可燃燒800大卡,每周四次,一個月能可能減掉1.5到2公斤。溫和一點的方式,是以中等速度游泳30分鐘,約可燃燒250大卡,每周四次,一個月內約可減重0.5公斤。並且,每個人的身體狀況不同,即使進行相同的運動,減輕的體重也可能不同。

【參考資料】

《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》臉書粉絲專頁

《Swim England》

https://www.swimming.org/

聯合報系新聞資料庫

聯合報

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