屁股到底怎麼練才會圓呢? 一般想到的臀肌練大多都是深蹲、硬舉、臀推這樣的大動作，但其實臀中肌的訓練也相對重要，那該怎麼訓練呢? 趕快點開影片參考考看吧!
弓箭步、後腳抬高蹲
臀中肌位於臀部偏比較上緣的一側，如徒手訓練的話可做一些單腳的動作，像是弓箭步、後腳抬高蹲、也可以做像彈力繩的側移。使用器材十就可以選擇髖外展的動作來訓練臀中肌，這樣屁股就會變得更翹更圓囉!
單腳羅馬尼亞硬舉
如果不想練完腿開開的，那建議單腳動作一定要做，能讓腿部線條更好唷!
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