近年來，馬拉松、路跑蔚為風潮。除了減重瘦身外，跑步對健康也多有益處。但平時沒有運動習慣的人，別一開始就挑戰半馬、全馬。過去也曾發生馬拉松跑者抱病硬撐，導致休克死亡的憾事。雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲指出，近來門診常接到「鐵腿」的病患，特別是未經訓練就貿然投入馬拉松，很容易對肌肉及韌帶造成傷害。
陳弘洲表示，詢問前來求診的病患後，發現病患多是因為參加馬拉松，想「自我挑戰」，運動量卻超過身體負荷，引發不適，只得來門診報到。陳弘洲說，運動完仍不會影響隔天的日常活動，才是合理的運動量，但有些人運動完，隔日卻整隻腳鐵腿，連走路都有困難。
陳弘洲進一步解釋，鐵腿是內部肌肉或韌帶小拉傷，一般情況下，1至2天後就會自然修復，但馬拉松跑者在跑完的4到5天，仍有鐵腿的情況。陳弘洲說，這類患者會先給予消炎藥物緩解症狀，但若肌肉拉傷反覆發生，長時間下來，可能轉而形成慢性肌腱炎或慢性韌帶發炎，需要特別留意。
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，養成每日半小時健走，再加上平時通勤走路的時間，以積沙成塔的方式，達成每天走一個小時的目標。衛福部國民健康署也提倡「每日一萬步」的健走運動，除了幫助身體紓壓外，對於三高等慢性疾病的預防、強化肌肉組織、脂肪消耗、降低罹癌風險等都有所助益。美國哈佛大學研究亦顯示，身體不活動者在轉變為活動者後，可降低28%的死亡風險。
陳弘洲強調，運動的好處雖多，但平時沒有運動習慣者，應採循序漸進的方式，而非一開始就挑戰高難度的運動。他建議，久不運動者，可以先從在操場走個2、3圈的方式，逐步增加速度和距離，提高運動強度，慢慢訓練身體肌耐力，讓身體習慣「動起來」的感覺。
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