現代人生活忙碌緊湊，一不小心就忽略了身體健康與運動，導致背部和腹部肌肉的衰退。小編今天就要來分享透過簡單的背肌和腹肌訓練，你也可以在忙碌的生活中輕鬆鍛煉，提升體態與健康。
背肌訓練
透過以下幾組拉單槓的方式也能輕鬆訓練背肌，(1)反式划船，(2) 靜態吊單槓，(3)離心引體向上(跳上慢下)，(4)彈力帶輔助引體向上，(5)雙腳借力引體向上，(6)標準引體向上。
躺著也能練腹肌
(1)卷腹：左右側移同時上背抬起&碰腳跟，肚子持續卷腹，左右共20-30下，共4組。(2)持續來回卷腹：將手放在大腿上，上背抬起、落下，12-15下，共4組。(3)側卷腹：一手壓地板，對側的手腳往上延伸時背抬起，否則肚子不會出力，一邊8-10下，共4組。
不想出門嗎 在家也能練腹肌
初階訓練：側棒式、登山者、棒式。進階訓練：旋轉側棒式、登山者側抬膝、棒式前伸。趕快點開影片跟著一起做吧！
以上幾組訓練，只要五分鐘，在家就能跟著輕鬆做，不僅能擊退小腹及腰間贅肉，還能提升身體柔軟性、靈活性。祝大家都能擁有健康自信的身材，還想知道更多運動健康的知識嗎，趕快訂閱關注女子漾吧！
｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.com
這篇文章對你有幫助嗎?
