圖／蔡萬春提供
醫師說：跑累了，就會很好睡
53歲的蔡萬春經營一家汽車零件廠，管控公司大小事，要承擔盈餘虧損，工作壓力大到常失眠，一個晚上醒來好幾次，吃安眠藥也無助於好眠。缺乏良好睡眠品質，讓他生活提不起勁，精神壓力大到只能尋求醫師協助。
醫師建議他，「去跑步吧！跑累了，就會很好睡。」於是開啟他慢跑生涯。
清晨四點多，蔡萬春已起床，和一群馬拉松同好一起做暖身操，「我和所有初學者一樣，一開始跑都鐵腿。」蔡萬春說，想要加入慢跑養生行列，慢跑前的暖身操不可少，暖身操簡單，卻是防止運動傷害最好的方式，運動後做收操，也可以防止肌肉疲勞乳酸堆積而鐵腿。
跑完簡單吃 別大餐犒賞自己
天濛濛亮，已經有十餘位跑者跟著蔡萬春一起跑步運動。沿著蘆竹外社路跑18公里，對蔡萬春而言一點都不費力，「你要感覺你的腳步不費力，雖然肌肉會疲倦，但是心情很快樂。」
結束清晨路跑，回家吃早餐，早餐很簡單，一大碗白粥、饅頭及一顆蘋果，「現在路跑活動很夯，很多跑者在跑完後，都直奔吃到飽餐廳祭五臟廟，這樣是不對的。跑完只要正常飲食就好，千萬不要暴飲暴食。」
四處拉朋友 跑到法國推廣去
蔡萬春挑戰多場超級馬拉松成功，日前更遠赴法國，挑戰穿越高盧超級馬拉松，他克服路線不熟悉、低溫以及時差問題，拿到亞軍。「我追求的不是累積多少場馬拉松，而是希望能把慢跑運動推廣出去。」
蔡萬春四處拉朋友來跑步，「本來有便秘問題的朋友，自從跑步後，便秘問題就改善了。」針對初學跑者，蔡萬春建議「一開始跑500公尺都沒關係」，隨著自己身體律動，千萬不要勉強。跑步後會伴隨飢餓感，要注意補充水分，千萬不要暴飲暴食，少吃肥肉、多吃新鮮蔬菜水果。
◎蔡萬春小檔案
年齡：53歲
經歷：知名超級馬拉松跑者，已完成196場馬拉松。現任桃園市蘆竹體育會路跑委員會主委。
興趣：跑步、登山、騎單車、游泳
養生一句話：要活就要動，為健康而跑。
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