從馬拉松菜鳥到超級馬拉松好手，蔡萬春當初是為了治療失眠而跑，誰也沒想到當年連跑一公里都覺得累的菜鳥，現在是聞名世界的馬拉松選手，這段路勢必是一段漫長的旅程。
到底什麼型態的跑步才算健康？答案其實因人而異，但一般而言，從一個初學者進步到半程馬拉松，甚至是全程馬拉松，一年到一年半的時間是必要的，網路上很多人炫耀只花半年到一年時間，其實欲速則不達。
跑步需要良好的心肺功能，下半身肌力也要充足，更遑論馬拉松需要強大的肌力，這些都需要長時間訓練才能達到。
臨床上跑步導致的受傷類型可以分為三類，分別是過度使用肌肉、暖身不夠以及沒有收操；暖身不夠容易抽筋、沒有正確收操會讓乳酸堆積在肌肉，提高肌腱發炎的機率。
一般而言，長距離跑步後，大約要休息三到七天讓肌肉獲得充分休息後才能再戰，經常運動的人休息天數可以縮短，但適度休息是必須的。
由於在跑動過程中會雙腳騰空，落地後對於膝關節負荷大，所以膝蓋、腳踝是跑者最常受傷的部位，對於年紀大的民眾而言，如果有退化性關節疾病可以選擇快走或游泳來替代。
跑步是很好的有氧運動，但快走一樣可以達到有氧目的，任何活動要達到運動效果，要有一點微喘的感覺才算有訓練到心肺功能。
如果是在操場練習，建議可以逆時針、順時針反覆施作，避免雙腳長期受力不平均；至於戶外路跑活動也要注意氣溫、地形，選擇適當衣物與鞋子。
諮詢╱台大醫院物理治療中心物理治療師楊宛青
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