親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

塞車伸展操四式 解壓除痠痛

2015-02-20 00:30聯合新聞網 江明曄/台北安德復復健專科診所物理治療師

今年春節有長達六天的年假,不論是到親友家拜年或到熱門的景點出遊,難免遇上長長的車陣。不妨利用塞車和等紅燈空檔,或下高速公路休息站時,多做幾次伸展操,既可解除壓力,保持頭腦清醒,而且伸展肌群,既可達到運動效果,又可以避免心浮氣躁,保障行車安全及健康。

所謂「預防勝於治療」,建議開車族,在開車時可將背部自然緊貼椅背,使用人體工學座椅或藉由腰靠來增加腰部的支撐力,可避免讓腰部懸空,如此可減少腰背痠痛。至於雙手則可輕握方向盤,讓肩膀放輕鬆,可以減輕背部的負擔。

如果因長時間開車,往往因久坐,加上眼睛緊盯前方,且腳部反覆地踩煞車跟油門,難免會肩頸僵硬及小腿痠痛麻木。即使是乘客,坐在狹擠車內空間內,也容易造成膝蓋痠痛,因此駕駛和乘客不妨趁車輛行進的空檔,練一下伸展活動操,動作以不產生疼痛為原則,感覺肌肉痠緊即可。

(1)上背放鬆運動

目地:藉由肌肉的主動收縮動作,放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環,舒緩上背部肌肉緊張。

動作:雙手在背後向下握住,將肩胛骨用力向前推,雙手向後,感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。

(2)腰部旋轉運動

目地:藉活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉,減少胸椎及腰椎關節的壓力與舒緩腰部肌肉緊張。

動作:將上半身盡量向左右旋轉,如果可以,可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。

(3)小腿伸展運動

目地:緩解小腿肌肉長期重複使用所造成的肌肉痠痛

動作:用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。

(4)膝蓋伸展運動

目地:這個動作可在休息站時進行。伸展大腿肌群,減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。

動作:站立,一手需扶住固定物,一手抓住腳踝向後伸展,感覺大腿肌肉痠緊停15秒,左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

趁行車空檔手腳動一動,伸展肌肉達到運動效果 記者陳柏亨/攝影
趁行車空檔手腳動一動,伸展肌肉達到運動效果 記者陳柏亨/攝影

運動
久坐
肌肉痠痛
血液循環
伸展操

延伸閱讀

同類文章

運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事

早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

愛運動還是掉肌肉?醫師:都因為這族群動錯又吃錯

百歲人瑞中,十之八九是女性?科學家指出關鍵原因

深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

不想禿頭 最好在室內運動

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

猜你喜歡

商品推薦

贊助廣告

留言