今年的年假特別長，過年大吃大喝、熬夜通宵，或打牌聊天、沉浸3C螢幕，都容易造成全身痠痛，國泰醫院物理治療師簡文仁結合「綿羊、山羊、羚羊」等三羊開泰的概念，發展羊年如意操，建議民眾多做戶外活動舒展筋骨，透過簡單易學的伸展、肌力、有氧動作，在家也可以活動筋骨。
簡文仁表示，這5個健康操包含關節伸展、強化肌力、心肺功能、協調平衡等功能，適合各年齡層，全套5招做5分鐘，或慢慢做10分鐘，也可依喜好取1招用心重複做，但膝蓋受傷的民眾不適合跳躍動作。
1.綿羊毛暖跪咩咩
做法：雙腳與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，身體慢慢蹲下，雙手到身前摸地如相撲選手，以前臂著地如羔羊跪哺。
作用：雙手抱肩順摸全身而下，配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒，雙手觸摸身體有按摩效果，也可舒展腰椎、髖骨、膝關節。
記者陳立凱／攝影
2.山羊登高不用階
做法：雙腳與肩同寬站穩，同手同腳動作，右手盡量張爪向上方抓握，右腳盡量抬高，利用左腳站穩，再換左邊。
作用：手腳盡量登高到極限做伸展運動，並訓練單腳站立平衡，可運動到上半身肩膀、腰椎等處。
記者陳立凱／攝影
3.羚羊飛躍只一瞥
做法：雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍，左右約5次。
作用：雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力，並訓練敏捷的手腳動作，可強化心肺功能。
記者陳立凱／攝影
4.吉祥如意幸福耶
做法：雙腳與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前用力互推；再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動，再比耶裝萌。
作用：雙手合掌用力互推，可強化手臂及胸部肌力，雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲，強化軀幹及下肢的肌力。
記者陳立凱／攝影
5.洋洋得意逛大街
做法：雙腳與肩同寬站穩，雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。
作用：利用慣性甩動身體手腳，可達伸展、全身放鬆效果，適合久坐的民眾，平時健走時也可換換腳步走法，別有樂趣。
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