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有片| 四大關鍵對了,新手也能做出漂亮的伏地挺身

伏地挺身是很好的居家訓練運動。圖片/Canva
伏地挺身是很好的居家訓練運動。圖片/Canva

防疫居家運動,伏地挺身是個很好的「全身性動作」訓練。但很多人做沒幾下就會感到吃力,然後手腕、肩膀等關節開始不舒服,動作也不夠標準和漂亮,那是因為有些細節你沒有做對喔!

伏地挺身是經典上肢訓練動作,用自身體重來鍛鍊上肢力量,可以運動到身體的胸肌、三頭肌、前三角、旋轉肌群和核心肌群。超核心健身中心教練Cooper在影片中,會告訴大家如何改善新手在姿勢和發力上,最容易錯誤的四個動作問題,趕緊點開來看看。

Cooper教練也建議,初學者剛開始時可以先降低動作難度,例如使用椅子或桌子輔助,做退階的伏地挺身,循序再增加徒手的伏地挺身。

由於不受場地、器具限制,任何地方都可練習伏地挺身,伏地挺身因此成為非常受歡迎的居家訓練動作。初學者只要掌握住四大關鍵,就能讓身體在動作過程,全程保持漂亮的一直線。

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原始影片https://www.youtube.com/watch?v=gF0RzzO_TCU

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