冬季是「髂脛束摩擦症候群」（俗稱「跑者膝」）的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，而導致肌肉發炎或受傷，跑者膝患者除了膝蓋外側疼痛，嚴重者甚至無法走路。
天氣寒冷是跑者運動傷害的好發時節，因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差，外加上天氣冷使血管更容易收縮，導致氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性。
在肌肉、肌腱比較脆弱的情況下，若沒有做好熱身與保暖，非常容易使肌肉發炎或受傷。台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷表示，路跑愛好者膝蓋受傷的原因多半和不恰當的訓練有關，例如熱身不足、太急於增加路跑距離、路面坡度太陡等都有可能造成傷害。
根據統計，跑者膝大約占跑者下肢傷害的22％，膝蓋彎曲時，容易造成疼痛，嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難。
劉建廷提醒，運動的第一步要先熱身，可以快走、慢跑到微微出汗；第二步則要伸展接肉與關節，建議採靜態伸展幾分鐘，每個動作大約維持15秒就可以了，常見的錯誤是，伸展時間過久導致身體變冷，或還沒熱身就先伸展。
享受路跑後，也別忘了進行收操並再次伸展肌肉與關節，收操僅要輕鬆走幾分鐘即可，目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部，並透過伸展，讓緊繃的肌肉放鬆。
如果跑完以後突然停下來，很容易因為下肢肌肉不收縮而影響到血液回流，不僅造成頭暈甚至還會昏倒。
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