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4招「正念瑜伽」 揪父母一起做

2021-07-10 12:19聯合報 文/廖靜清

瑜伽老師林淑鈴說,「正念瑜伽」強調身心靈和諧,透過呼吸、伸展與身體感受找回內在力量,同時提升肢體協調性、平衡性以及增強肌力,適合全年齡層。中年子女揪父母家人共同體驗,也是培養「老親子」關係的好方法,彼此督促增進防護力。

正念瑜伽第一步,找一張跟膝蓋等高的椅子,坐下之後,身體隨著呼吸頻率的變動,讓自律神經慢慢放鬆。

動作一:

坐好之後,將手往前伸直、眼睛直視前方。這時輕閉嘴巴,用鼻子吸氣、鼻子吐氣。接著雙手往兩旁張開,雙手往上延伸時吸氣、往下伸展時吐氣,重複畫開圓滿的大圈,舒展緊繃的身體。

藉由椅子輔助,穩定安全地進入動作。圖/WaCare提供
藉由椅子輔助,穩定安全地進入動作。圖/WaCare提供

動作二:

只坐椅子的1/3,將右腳勾到左腳上,若勾不住或想翹二郎腿也可以,舒服就好。眼睛直視前方,雙手往上延伸、往下伸展,脖子跟下巴收起來。吐氣往下時可變換轉右方向,保持身體平衡;把左腳勾到右腳上,吐氣往下時變換轉左。

練習瑜伽不分地域,隨時隨地都可進行。圖/WaCare提供
練習瑜伽不分地域,隨時隨地都可進行。圖/WaCare提供

動作三:

雙腳微微打開,手肘提起準備動作。手指頭放在肩膀上,左手肘碰右膝、眼睛看向右後方;右手肘碰左膝、眼睛看向左後方。連續5回,抬起身體時吸氣,往下碰膝蓋時吐氣。

盡量延展改善肌肉柔軟度。圖/WaCare提供
盡量延展改善肌肉柔軟度。圖/WaCare提供

動作四:

站起身,讓椅背靠近自己,將左腳往後跨一大步,兩腳膝蓋打直。抬頭挺胸吸氣、看向前方;吐氣時雙手微彎、臀部往後推,額頭輕輕貼著椅背。保持穩定把身體推起來,換右腳往後跨一大步,一樣的動作再次重複。

將手往前伸直、眼睛直視前方,瑜伽預備動作開始。圖/WaCare提供
將手往前伸直、眼睛直視前方,瑜伽預備動作開始。圖/WaCare提供

瑜伽
膝蓋
呼吸

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