有片！只要7招 打造腿部緊實線條
居家辦公期間，因為長時間久坐，沒有適時的運動到腿部肌肉，導致雙腿越來越鬆弛，尤其坐下的時候更為明顯，這時候到底該怎麼辦？
影片中7個動作，每個動作20秒中間休息10秒，總共4個循環，14分鐘的時間讓你的雙腿更緊實，線條也更加明顯。因為腿部的肌群與其他部位相比肌肉量高，對提升整體的肌肉量有很大的幫助，如果你想要增肌，那就更不能錯過！快跟著影片一起動起來。
更多訓練影片，快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，跟鬆弛的肌肉說掰掰。
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
同類文章
有片｜做對電腦桌前好姿勢，腰背肩頸痠痛拜拜！
有片｜練好「非洲式彎腰」，腰背軟Q走路輕鬆
硬頸族三招自救，連眼睛都亮起來
有片｜駝背OUT！一面牆打造完美體態
有片｜這個豆製品是熱量炸彈？小心還沒補充蛋白質先長胖！
有片｜板機指讓手無法正常活動？物理治療師教你3招緩解不適
溺水者其實比你想像中安靜！專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆
新興水上休閒活動「獨木舟＆SUP」安全嗎？有哪些潛在風險？專家教你事前準備需做好這些事！
有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！
有片｜天天走樓梯但姿勢真的正確嗎？錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化！
久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度
有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！
有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾
有片｜維他命Ｃ怎麼吃才對？專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處！
有片｜鮮奶比保久乳健康嗎？營養師告訴你正確觀念！
有片｜想吃得健康又不知道怎麼煮嗎？七道冰箱常備菜每天換著吃不重複！
有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！
有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！
規律運動好處多！ 這2類人比常人更可降低心血管風險
有片｜奶蛋素？五辛素？素食分類霧煞煞嗎，一次搞懂五大素食分類
有片｜做引體向上總是做不到三下嗎？街頭健身達人七分鐘教會你引體向上
有片｜ 四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身
確診不要慌！6招加速康復
居家防疫操 簡文仁教神龍3招助強化心肺功能
走路方法竟然也有對錯，四個步驟物理治療師教你「正確走路」
有片｜做對棒式姿勢，訓練核心肌群更有效
從零開始打造直角肩，用對方法不走冤枉路！
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
有片｜居家運動沒器材嗎？一張A4紙也能打造細腿！
有片｜連假大魚大肉後體重飆高嗎？兩週減醣無痛減1.5KG!
猜你喜歡
媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！ 小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆
預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益
愈臭愈好吃？榴槤「4大意想不到好處」曝 1類人別狂嗑
免疫力太強也傷身？營養師教這樣吃，維持「剛剛好就好」的正常免疫力
魚油清血管、魚肝油顧眼睛，放冰箱比較不會壞？最好的保存方式其實是...
滿櫃沒撕標籤的新衣，「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師：在世時就該和解，別讓愛有遺憾
婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法 人妻霸氣飛踢對上
世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？
婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友：我媽連擦過濕紙巾都留
照顧失智父母，「3個法律觀念」照顧者不可不知！
夏季吃冰消暑退火 濕氣反而更排不出！？中醫師教祛濕3招自我保健
「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇？營養師一次破解4大穀物迷思
你在浪費你的錢在補充劑上嗎？為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處？
「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項
想留房給孩子，該不該先過戶？ 律師教你節稅有眉角
職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線！當心辦公室裡的背刺雙面人
「夏至」後養生宜養心！ 中醫建議養生茶飲護心增免疫
職場遇5種同事讓人受不了！ 推卸責任又愛裝忙最討厭
湯姆漢克護妻對粉絲爆粗口！這位好萊塢老好人的30年愛情故事，幸福甜蜜靠4秘訣
一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
常熬夜、失眠是「睡前拖延症」？營養師推薦2類助眠食物＋改掉易影響睡眠的4個壞習慣
喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈！ 營養師曝「3大陷阱」：維生素C也輸了
90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤
瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷
有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！
吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白，誤會大了！營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪
一周吃十幾個便當不胖也怪！醫師外食3招 8個月剷19公斤
天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名
如果你不知道要去哪，那每一條路都可以！借鏡人生領域的三個Role Model，拼湊自己的未來藍圖
大部分情況下，沒有人真的在乎你...只有本人能決定自己的人生！3觀念打造以你為中心的未來藍圖
我們不必是朋友！職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠
