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養氣經絡瑜伽/改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛


圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛

病機緣由

腰部是腎氣表現的部位,出現無力的狀態應該是腎氣偏弱,無法支撐本就需承載身體重力的任務,腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。但如果還常感到腰部疼痛和痠脹,說明腰部也存在了濕寒氣的停駐。濕和寒都容易讓肌肉呈現緊縮,減慢血液循環的流暢度,腰部當然經常感到不舒服,甚至在姿勢的轉換上,也會因腰部緊繃而動作變得緩慢。

經絡瑜伽帶來的療癒

瑜伽序列的安排是以腰部和腿部內側腎經為主。首先腰部平行騰空於地面,藉由對抗地心引力下拉的力量,刺激腰部的氣行流動,而此時相對應的核心肌群,也形成了內收縮的狀態,這樣可以刺激位於腰部兩側膀胱經的腎俞穴和志室穴,幫助腎氣上揚,然後再用大腿與小腿呈現的彎曲度,拉動靠近地板處,腿內側下緣線的腎經,停留時,腳跟得保持勾緊,這樣除了腎經以外,也能深層的刺激足弓處的湧泉穴和內踝尖旁的太谿穴。

海豚式

1.兩手心貼地於肩下,兩腳膝蓋跪地,大腿垂直地面,先來到貓式的位置上。

2.將兩手肘下壓貼地,手肘維持在肩的正下方,兩手指尖朝向正前。

3.感覺肚臍向後背收縮,臀部微微內收,兩膝伸直離地。

4.停留5個呼吸。

5.停留時,手肘向著地板,有向下推的力量,大腿內側試著向內夾縮。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
海豚式單腳抬高

1.維持海豚式的姿勢,單腳抬高。

2.臀部繼續內收,骨盆維持穩定的位置,手肘繼續維持向下壓,強化肩膀力量的穩定。

3.停留2個呼吸。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
海豚式加重核心收提

1.單腳往內彎折,盡量貼近腹部,臀部朝向天空方向推高。

2.眼睛看向兩手肘中間,感覺肚臍繼續向後背部收縮。

3.停留2個呼吸。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
鴿式

1.將內收的前方腿部向前,膝蓋來到同側手腕旁邊,平貼於地板上,小腿和大腿的角度維持45度角,腳跟勾起。

2.另一側的腳維持伸直,5個腳趾牢牢貼地,髖部感覺向下沉降,盡量讓髖關節貼於地板,感覺兩側的骨盆維持在同一高度上。

3.兩手維持肩膀的寬度,向前延伸,兩手心、手臂貼於地面。

4.停留5個呼吸。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
單腳坐姿前彎

1.後方腳向前,轉為伸直腿部,來到坐姿。

2.另一腳維持彎曲的角度,足底貼於另一腳的大腿內側。

3.兩手指尖後頂地,展開胸口。

4.兩手再向上延伸,手心朝內,貼於耳朵兩側。

5.身體向前來到45度的角度,保持前彎, 核心微微內收,椎節向前盡量延伸。

6.停留6個呼吸。

※ 本文摘自《養氣經絡瑜伽》。


《養氣經絡瑜伽》

作者:葉鳳凰

出版社:積木

出版日期:2020/12/05

《養氣經絡瑜伽》書封。

圖/積木提供

瑜伽 腰痠 背痛

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