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愛運動/臀部、大腿 防坐大 躺著練

【聯合晚報╱王彩鸝】

現代人坐在電腦前的時間長,不知不覺屁股愈坐愈大,大腿也愈來愈雄壯,偏偏臀部和大腿都是減重很難消瘦的部位。

瑜伽老師示範臀部和大腿伸展操,躺著做也可以促進下半身血液循環,讓臀部和大腿肌肉更加緊實,這個兩部位肌力增強了,也比較不會有腰痠的毛病。

1.躺平、屈膝,雙腳平放在瑜伽墊上,腳跟與臀部約一個半腳掌至兩個腳掌的距離。

1.躺平、屈膝,雙腳平放在瑜伽墊上,腳跟與臀部約一個半腳掌至兩個腳掌的距離。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子
攝影:記者趙文彬
1.躺平、屈膝,雙腳平放在瑜伽墊上,腳跟與臀部約一個半腳掌至兩個腳掌的距離。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子 攝影:記者趙文彬

2.手掌平放身體兩側,右腳放在左膝蓋上,像翹二郎腿的姿勢。

2.手掌平放身體兩側,右腳放在左膝蓋上,像翹二郎腿的姿勢。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子
攝影:記者趙文彬
2.手掌平放身體兩側,右腳放在左膝蓋上,像翹二郎腿的姿勢。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子 攝影:記者趙文彬

3.雙手相扣在左膝蓋下方3公分的位置,頭放正抬起,下巴微微下壓。

3.雙手相扣在左膝蓋下方3公分的位置,頭放正抬起,下巴微微下壓。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子
攝影:記者趙文彬
3.雙手相扣在左膝蓋下方3公分的位置,頭放正抬起,下巴微微下壓。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子 攝影:記者趙文彬

4.吐氣將左膝壓近胸部,停留2~4個呼吸後再換腳做。

4.吐氣將左膝壓近胸部,停留2~4個呼吸後再換腳做。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子
攝影:記者趙文彬
4.吐氣將左膝壓近胸部,停留2~4個呼吸後再換腳做。 示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子 攝影:記者趙文彬

示範:大安運動中心 瑜伽老師葉子

【2014/10/18 聯合晚報】

瑜伽 腰痠

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