【聯合晚報╱邱瓊平】
現代人工作壓力大,睡不好的人頸肩都會比較緊,若能讓頸肩放鬆,也能達到舒眠的效果,瑜伽老師蔡春燕建議可多做紓緩頸椎的肌肉,她提醒,做這個動作時,頸椎往前推的時候要吐氣,才能真正放鬆整個頸肩。
步驟:
1、準備動作,採金剛坐姿。
2、身體向前雙手掌平貼地。
3、肚子、胸口貼大腿,額頭自然垂下貼地板,雙手掌放在耳朵兩側,手肘放在膝蓋兩側。
4、吐氣時手掌往下壓,手肘離開地板,臀部離開腳跟,整個頸部往前推,推到感到緊繃為止;吸氣,身體慢慢帶回,手肘再推回膝蓋旁邊。來回動作重複10次。
動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
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