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上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

2020-06-09 15:03聯合報 記者賴香珊/南投即時報導

上班辦公難免久坐,但長時間坐著維持同一姿勢太久,易造成肩頸酸痛及肌力不足,腰圍臀圍也會變大、體脂過高,對健康不利;衛福部草屯療養院以「辦公室也可以做運動」為主題找專家開課,教導在室內進行「肩頸脊椎肌群伸展運動」。

草屯療養院指出,受新冠肺炎疫情影響,為保持安全社交距離,並減少與人接觸,民眾減少去健身房,甚至戶外運動的頻率,待在家中或辦公室的時間變多,但防疫壓力加上久坐,對健康並非好事,因此請專業健身團隊開課推「辦公室運動」。

草屯療養院職能治療科,辦公室工作久坐恐致腰圍臀圍變大、體脂過高,同一姿勢太久則易造成腰部及肩頸痠痛、僵硬,而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因,因此應避免久坐,就算在室內也該定時起身動一動。

「CROSSFIT UltiLife」健身團隊因此指導醫院員工進行「肩頸脊椎肌群伸展運動」,透過「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」等運動,伸展肩頸、胸椎、腰椎肌群,增加肩關節活動範圍,減少上下背疼痛感。

而「斜方肌伸展」就是,一手勾著辦公椅的一端,一手放耳朵上方,將頭部往側或前方輕拉。雙手置於頭部後側,將頭部下壓,手肘互相靠近。

「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」則是將雙手輕拉椅子後側,讓身體抬頭挺胸,後雙手逐漸向地面伸展,撐地後停留數秒。單手扶住椅背後側,側轉45度。

「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」,透過站立後往前伸展雙手觸地,維持數秒,或雙手扶椅背,慢慢向後伸展。立姿雙手併攏向上伸展。

草療職能治療科主任李慧玲表示,民眾可依個別狀況在辦公之餘,利用短短10分鐘空檔活動,每天固定幾分鐘練習辦公室運動,能有效率達到一定的運動效果,還可降低三高風險、增強體力、預防身體老化、改善情緒,並增加工作效率。

草療院長藍祚鴻則表示,「防疫新生活」期間更要養成良好生活習慣,睡眠充足及保持營養均衡,並維持適度運動及身心健康,讓體內免疫系統正常運作,才能預防疾病,因此鼓勵民眾多運動強身防疫,促進身體循環,增加自我免疫力。

「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」運動步驟。圖/草屯療養院提供,CROSSFIT Ult...
「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」運動步驟。圖/草屯療養院提供,CROSSFIT UltiLife拍攝
辦公室工作久坐不利健康,衛福部草屯療養院請專業健身團隊開課,並推行「辦公室運動」...
辦公室工作久坐不利健康,衛福部草屯療養院請專業健身團隊開課,並推行「辦公室運動」。圖/草屯療養院提供
辦公室工作久坐不利健康,衛福部草屯療養院請專業健身團隊開課,並推行「辦公室運動」...
辦公室工作久坐不利健康,衛福部草屯療養院請專業健身團隊開課,並推行「辦公室運動」。圖/草屯療養院提供
「斜方肌伸展」運動步驟。圖/草屯療養院提供,CROSSFIT UltiLife拍...
「斜方肌伸展」運動步驟。圖/草屯療養院提供,CROSSFIT UltiLife拍攝
「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」運動步驟。圖/草屯療養院提供,CROSSFIT U...
「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」運動步驟。圖/草屯療養院提供,CROSSFIT UltiLife拍攝

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