親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「腳掌力」跟跌倒風險有關!專家教你檢測腳掌健康度

2020-01-12 12:20采實文化 文/摘自《練腳掌是最好的復健!》

【文、圖/摘自采實文化《練腳掌是最好的復健!》,作者松尾タカシ】

平日我們並不會去鍛鍊到腳掌,所以沒有刻意保養的話,將隨著年齡增長而逐步衰退。 圖...
平日我們並不會去鍛鍊到腳掌,所以沒有刻意保養的話,將隨著年齡增長而逐步衰退。 圖/ingimage

三分鐘「腳掌健康度」檢測法

檢討日常生活,確認過「臥床不起危險度」後,現在要請大家活動一下身體,檢測自己的「腳掌健康度」。

檢測方式分成①蹲姿檢測、②腳跟平衡檢測、③單腳腳跟抬高檢測這三個檢測法,請務必依序進行,譬如當檢測法①完成後,再進入檢測法②。當你無法完成①蹲姿檢測,你的腳掌健康度即為零級;如果你能完成①蹲姿檢測,卻無法完成②腳跟平衡檢測的話,你的腳掌健康度則為一級;假使你能完成②腳跟平衡檢測,卻無法完成③單腳腳跟抬高檢測的話,你的腳掌健康度屬於二級;所有檢測法皆能完成的人,則是三級。

這部分要確認大家的腳掌力(腳掌的柔軟度與肌力)。腳掌健康度為零級或一級的人,格外需要留意。當你的腳掌機能衰退,步行時恐怕會出現障礙。

〈腳掌健康度檢測法〉蹲姿檢測

圖/摘自《練腳掌是最好的復健!》
圖/摘自《練腳掌是最好的復健!》

〈腳掌健康度檢測法〉腳跟平衡檢測

圖/摘自《練腳掌是最好的復健!》
圖/摘自《練腳掌是最好的復健!》

〈腳掌健康度檢測法〉單腳腳跟抬高檢測

圖/摘自《練腳掌是最好的復健!》
圖/摘自《練腳掌是最好的復健!》

〈腳掌健康度檢測法〉結果分析

零級或一級

零級/無法完成「1 蹲姿檢測」一級/可以完成「1 蹲姿檢測」,但是無法完成「2腳跟平衡檢測」

腳掌力已經衰退了。由於雙腳步幅小所以走路速度變慢,而且平衡感變差,以致於跌倒的風險升高,對於其他關節的負擔也會變得相當大。

二級

雖然可以完成「蹲姿檢測」和「腳跟平衡檢測」,卻無法完成「單腳腳跟抬高檢測」

腳掌力開始衰退了。這種狀態如再持續下去,不僅跌倒風險會變大,走路速度還會變慢,帶給關節的負擔也將進一步變大。

三級

「蹲姿檢測」、「腳跟平衡檢測」和「單腳腳跟抬高檢測」全都完成了

現在的腳掌力十分理想,但是腳掌力很容易因為一些原因便衰退,因此請隨時留意維持現狀並強化腳掌力。

平日我們並不會去鍛鍊到腳掌,所以沒有刻意保養的話,將隨著年齡增長而逐步衰退。只要你能持續做腳掌運動,無論到了幾歲,你的腳掌力都能有所提升。除了零級及一級的人之外,三級的人也都應該來做做腳掌運動!

.書名:練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節...
.書名:練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎
.作者:松尾タカシ
.譯者:蔡麗蓉
.出版社:采實文化
.出版日期:2020/01/02

走路
跌倒
長壽

延伸閱讀

同類文章

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

馬拉松未入列!哈佛專家最推5種運動改善大腦、訓練肌肉

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步

「早、午、晚」到底哪時最適合運動?減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密:每個時段功效大不同!

消除疲勞、解便秘!一張圖教你4個動作改善常見不適

每日多動15分鐘多活三年 6招「沒時間運動」小撇步,教你利用零碎時間動起來!

腿在人在,腿老人衰!經典深蹲避免5錯誤動作

運動因年紀而異!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉

最有效率運動是它!每天十分鐘就能消水腫、防跌倒還能減肥

什麼時候運動最有效?一定要在肌肉最活躍時段運動嗎

增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法?專家這麼說

強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪

登山新手必備指南:容易發生意外的5大可能原因

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

猜你喜歡

有人愛、有人恨!最具爭議性的海產小吃:沙魚煙

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶,骨科醫師推薦13種食物都要攝取

蔥要怎麼保存?媽媽們曝這點是關鍵 她分享撇步:最長放2年

奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果,營養師一次全分析

長期吃素會導致身體虛寒? 多吃5類隨手可得的食物改善手腳冰冷

水果最好在晚上8點前吃完! 避免脂肪肝上身,營養師激推6大低GI值水果

讓你提早老化又傷身 營養專家:吃錯蛋白質反而不健康

「天啊!這樣也會被騙?」看到新聞別只會說這句!心理師教你自問1個問題,避免淪為下個受害者

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

秋老虎發威、暑氣未消!中醫揭立秋後一定要做5件事

好好吃頓早餐 身體會感謝你!營養師推薦6種優質早餐

年過60卻愈愛愈有滋味!劉黎兒、王銘琬 夫妻感情保鮮靠這秘訣

香蕉黑斑愈多愈營養? 是真的!但3種情況最好別吃太多

壽司店也常用!煮白飯「加一味」 米飯香甜更晶瑩剔透

葡萄含鐵量其實並不高!改善臉色蒼白、手腳冰冷,這類食物也是補鐵好物

鍋貼、水餃只能吃8顆!營養師拍片分析外食族崩潰:吃不飽

以為買到健康卻受騙!美國市售酪梨油有8成摻假或酸敗

6種早餐水果營養師最推薦 3個方法把蔬菜加進早餐

豆花美味的秘密是加了這個! 專家教你在家自製安心豆花3撇步

退休後往山裡去!詹偉雄:中年後別平凡得一塌糊塗,要讓身體爽過

哪些運動最難防疫?專家教你分辨染病風險和注意事項

想要活得漂亮?這6件東西妳趕緊丟掉!

預防泌尿道結石,一天該喝多少水?醫師替你解答!

鉛在骨頭裡半衰期長達25年! 台大醫列日常3類排鉛食物要多吃

譚敦慈必備地震包 6物品應變

外食早餐3地雷中招了嗎?營養師教你看燈號選早餐

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

美味度大打折扣!維持番茄美味的秘訣:千萬別做這事

中秋節將至 營養師教你掌握4要點,健康烤肉不致癌!

商品推薦

贊助廣告

留言