【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】
托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
長時間沒做運動的人，身體某些部位會衰弱，因此久未活動身體時，切記應透過運動加強這些部位。大家應該曾見過不少人會在辦公桌或咖啡廳桌上托腮，或將雙手交叉，會做出這些動作其實與肌力有關係，這些動作很可能正說明了身體缺乏運動。
肌力不佳會反應在動作上
會托腮，這是因為想要藉此支撐自己頭部的重量。據說人類頭部的重量，佔體重的一○％左右，大約為五公斤，因此脊椎最上方，可是承受著如此沉重的重量。
人類為了大腦的發展，因此頭部會變大，然而脊椎愈往上方，整個構造卻會變得愈細。由於巨大的頭部位在脊椎最上方，也就是「頸椎」最細的部位，因此從頸部延伸至肩膀的肌肉，一整天都得被迫承受相當大的負擔。照理說，頸椎的構造理應粗壯一些，才會比較穩定。
防止頭部往前掉落或傾斜的肌肉，稱作「頭夾肌」。相當然爾，這塊肌肉也會隨著年齡增長而衰退，因此肩頸會變得容易疲累，才會讓人想托腮來支撐頭部。大多會托腮的人，都是後背肌肉無力，且具駝背傾向的人。
會托腮的人，該如何鍛鍊頸部呢？與其做肌肉訓練鍛鍊頸部，倒不如做運動活動身體，畢竟要穩定頭部自然會使用到頸部周邊的肌肉，間接就能鍛鍊到頸部了。就算是日常生活中的家事，例如整理物品時小心地搬到架子上放，還有擦拭玻璃窗時大動作活動，都能使用到頭夾肌。
會雙手交叉，同樣也是因為肌力衰退引起的。每隻手臂的重量大約為三到四公斤，用來支撐手臂的，就是肩膀的三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周邊的肌肉群。一旦這些肌肉的肌力衰弱，將手臂放下時就會感到疲累而不適。
請大家試著將雙手交叉看看，雙手交叉後會靠在身體上，使重量分散，減輕加諸在肩膀上的負擔，變得很輕鬆，因此才會想要將雙手交叉。三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周邊的肌肉，只要將手臂大幅度往上抬高活動一下，就能鍛鍊得到。提著沉甸甸的辦公包時，不妨試著左右手平均地換邊提，刺激一下肌肉。
基本肌力，你達到了嗎？
請大家想像一樣，提著五公斤的米在路上走的情景，重量不算輕，但是希望大家謹記，你必須維持要可以拿著這等重量行走的肌力，才能維持良好的健康。因此，除了手臂及肩膀周圍之外，下半身的肌肉也不能變弱，所以請大家儘量不要依賴手扶梯或升降梯，開始爬樓梯吧！
走路時也要稍加留意，邁開步伐以稍快速度行走，這樣就算你平時沒在運動，對於肌肉也是不錯的刺激。生活忙碌實在抽不出時間運動的人也是一樣，像這樣在日常生活中下點工夫，就能鍛鍊到肌力了。
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