親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

2019-04-28 10:49方言文化 文/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》

【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】

早上一起來就覺得腰部僵硬,是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣,脊椎老化...
早上一起來就覺得腰部僵硬,是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣,脊椎老化也會長出骨刺。「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。 圖/ingimage

骨刺」易引發炎,脊椎老化的警訊

圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》

早上一起來就覺得腰部僵硬,是身體老化的訊號。就像皮膚老化會出現皺紋一樣,脊椎老化也會長出骨刺。「骨刺」就是長在骨頭上方一根像「刺」一般的骨頭。

尖銳的骨刺會刺激到周圍的神經並導致發炎,尤其是早上睡醒時如果覺得腰部特別僵硬,極有可能是因為脊椎後面的小面關節長出了骨刺。

這種症狀常見於40歲以上、脊椎變得容易退化的人身上,其特徵是「只要稍微離開座位動一下,就能緩和腰部痠痛」。因此早上起床後做一些伸展來放鬆脊椎附近的關節和肌肉,可以促進血液循環並減輕不舒服的症狀。

「退化性小面關節炎」顧名思義就是因關節老化而引起的,因此,要預防老化才能防止疾病的發生。建議平時就要規律地伸展以保持肌肉和關節的柔軟度,最好還能藉由運動強化脊椎周邊衰老的肌肉群。

CHECK!

脊椎關節退化的症狀

‧腰部用力時,常常閃到

‧尾椎附近有痠刺感

‧骨盆附近又沉又痠

腰背舒緩操 減輕小面關節不適

趴跪臀部坐伸展3次

當脊椎間的空間變得狹窄,關節便會壓迫並刺激到神經、引發痠痛。透過伸展操好好地拉伸一下豎脊肌,可減少對脊椎後側小面關節的壓迫,並減輕痠痛與不適感。

1.雙手、雙膝撐地趴跪,肩膀、膝蓋、骨盆呈90°。雙膝與骨盆同寬;雙手與肩同寬,視線朝下看著地板。

2.將重心往後移,臀部慢慢坐下,在最低點維持10秒。

Point

盡量維持腰部呈一直線,用手臂的力量推地,讓臀部往後坐。小心腰部不要過度彎曲、後挺,如此才能正確地伸展到豎脊肌。

圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》

腰背舒緩操 豎脊肌僵硬緩解

平躺脊椎轉體3次

這個動作可以伸展到豎脊肌,改善坐著或站著工作時,因受地心引力影響而被壓迫的肌群。平躺並轉動身體的動作能舒緩僵硬的豎脊肌和小面關節,並消除腰部硬邦邦的痠痛感。

1.左側躺在床邊,右膝彎曲使腳背靠在左膝蓋窩的位置。左手往前、右手往上伸直,此時左側後腦勺會稍微抬起。

2.右手往後伸直,同時轉動頭和上半身,轉到極限時維持15秒,換邊做一樣動作。

Point

轉動身體時左手和左肩不要抬高,這樣才能拉伸到豎脊肌;此時關節若發出嘎啦聲,是正常情況,不必過於擔心。

圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》

關節炎
骨刺
關節退化
核心肌群

延伸閱讀

同類文章

有片!6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢 及如何正確執行

有片!8道冰箱常備菜 減醣飲食好自在!

有片!10分鐘緩解腰痠 改善腰椎弧度

有片!無油炸超酥脆洋芋片 微波6分鐘搞定

有片!水腫更要多喝水?!醫師教你正確「補充水分」

有片!5招雙人瑜珈 找個伴一起放鬆!

東奧新指定項目「滑板運動」 醫師帶你了解滑板的運動傷害

有片!25分鐘流動瑜珈 下班後最佳放鬆方式

運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症! 尿液呈醬油色不妙

有片!髖關節鬆動術 保持下肢的彈性

有片!派對燃脂舞 零基礎也能輕鬆上手

有片!10分鐘徒手全身訓練 居家防疫運動

有片!脂肪為何越來越多?宋晏仁醫師教你出動升糖素分解

有片!電鍋料理 味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定

有片!便秘好困擾?睡前這樣做立即改善

有片!炸裂臀腿操 20分鐘徒手下半身挑戰

有片!肩膀痠痛自己救 按「兩」穴道立即舒緩

有片!久坐也有運動傷害?5分鐘打斷傷害的累積

你適合跑步嗎?醫警告3族群不適合跑步,這幾個動作代替也能運動瘦身

有片!健體要練腿嗎?5招練出健體腿

有片!4分鐘爆汗燃脂 TABATA每天4組急速瘦身

有片!減脂助減重 1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅

有片!爆裂高效 居家徒手全身訓練增強肌耐力

有片!4分鐘美尻健身操 美腿提臀超有效

有片!胃脹氣不舒服?兩穴道緩解身體不適

有片!惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減?營養師教你4秘技

安全潛水首重耳壓平衡 醫師:前中後注意事項一次看

有片!基本深蹲4要點 正確姿勢不傷膝 新手必學

【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦?護國神醫教你在家做謢頸運動

肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦? 醫祥解診斷及治療方法

贊助廣告

留言