親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

2019-04-25 15:39台灣醒報 記者許雅筑╱台北報導

訓練肌力固然重要,但肌肉爆發力是延長壽命關鍵。圖/ingimage
訓練肌力固然重要,但肌肉爆發力是延長壽命關鍵。圖/ingimage

訓練肌力(muscle strength)固然重要,但肌肉爆發力(muscle power)是延長壽命關鍵!爆發力與肌力的不同之處在於,爆發力與運動過程中產生的力與速度(作功率)有關。例如,能舉起多重的物品跟肌力有關,而在有限的時間內能將物品舉多少下,則跟爆發力有關。

過去的研究往往聚焦於肌肉力量與壽命長度的關係,但巴西里約熱內盧運動醫學診所研究和教育主任近期對肌肉爆發力與壽命長度之關係,發表了最新研究結果。

據《每日科學》報導,該研究在2001到2016年間招募了3878名41-85歲之間的非運動員,讓他們進行站立上提運動,進行肌肉作功率的測試。在緩緩增加負重兩到三次,到達他們所能負荷的極限時,計算找出最高功率值,接著除以體重算出每公斤體重的作功率。

在中位數為6.5年的追蹤期間,有10%的男性和6%的女性死亡。結果顯示,依性別看,最大作功率數值低於所有人當中中位數的參與者,比起數值高於中位數的參與者,男性的死亡率高出4-5倍,女性的死亡率則高出了10-13倍。

主導研究的教授建議,醫生應開始考慮測量患者的肌肉力量,並提供力量訓練的建議。據《每日醫學新聞》報導,在健身房健身時,多數人聚焦於舉重的次數而非速度,其實,兼顧速度與次數的訓練,才是對身體最好的方式。

該教授教導訓練肌肉力量的方法是,選擇重量之時,不該太輕或太重。舉重時做1至3組,每組重複6到8次。將重物快速舉起慢慢放下,組與組之間也要休息。另外,上半身跟下半身的運動都要兼顧,每次做的運動種類也可以稍作變化,以避免無聊及倦怠。

【更多精采內容,詳見

壽命
肌力
長壽

延伸閱讀

同類文章

英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

喝水是補充水分最好的方式?營養師:這些狀況例外

連汗都不用流!每周「10分鐘」這樣動,降中風癌症心臟病死亡率

男子瘋狂重訓2天 竟診斷出橫紋肌溶解症

上了年紀的你走路走對了嗎?6秘訣日行萬步不傷膝

健走就要維持快步走? 專家建議這樣走更能消耗熱量

運動後別立即喝水!澳研究:容易導致抽筋

沒時間運動沒關係!歐美新觀念「日常微運動」一樣能消耗熱量

日研究:邊吃這個邊健走 能明顯提高運動效果

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

晨跑百害無一利…日本醫院院長:比跑步更好是這運動 強化心肺不生病

商品推薦

贊助廣告

留言