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伸展操 嗯嗯順暢

【聯合晚報╱邱瓊平】

上班族久坐辦公已成習慣,但長期久坐不利健康,有些外食的上班族攝取太少蔬果,還可能會有便祕的問題。瑜伽老師王怡方建議,上班族最好養成運動習慣,也可做做簡單的瑜伽,促進消化系統蠕動,還能稍微舒緩久坐的腰部痠痛。

1.雙腳打開與肩膀同寬,腳掌往外45度。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
記者程宜華/攝影
1.雙腳打開與肩膀同寬,腳掌往外45度。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方 記者程宜華/攝影

2.屁股往後推慢慢蹲下。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
記者程宜華/攝影
2.屁股往後推慢慢蹲下。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方 記者程宜華/攝影

3.雙手合十,手肘頂住膝蓋內側,身體挺直,雙腿儘量向外伸展,停住30秒-1分鐘,並試著調整呼吸。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
記者程宜華/攝影
3.雙手合十,手肘頂住膝蓋內側,身體挺直,雙腿儘量向外伸展,停住30秒-1分鐘,並試著調整呼吸。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方 記者程宜華/攝影

【2014/07/19 聯合晚報】

久坐 瑜伽 運動

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