強化脊椎 疲勞掰掰

【聯合晚報╱文／王彩鸝，攝影／記者王騰毅】

你有腰痠背痛的毛病嗎？長期姿勢不良或過度勞累，都會導致腰痠背痛問題。

可以試試瑜伽提斯的「貓牛式」動作，有助於柔軟及強化脊椎，同時也訓練腰椎穩定度及平衡，消除疲勞。

1.採跪姿，掌心完全貼地、手腕在肩關節正下方，兩膝與髖關節同寬。

2.吸氣時，身體像貓一樣拱起背。

3.吐氣時，背部下沉。重覆2和3的步驟，做5-10次。

4.結束時，回到BABY POSE(嬰兒式，大休息)。

(示範/南港運動中心瑜伽老師張淑嵐)

腰痠 關節 瑜伽 背痛

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