【聯合晚報╱文/王彩鸝,攝影/記者王騰毅】
你有腰痠背痛的毛病嗎?長期姿勢不良或過度勞累,都會導致腰痠背痛問題。
可以試試瑜伽提斯的「貓牛式」動作,有助於柔軟及強化脊椎,同時也訓練腰椎穩定度及平衡,消除疲勞。
1.採跪姿,掌心完全貼地、手腕在肩關節正下方,兩膝與髖關節同寬。
2.吸氣時,身體像貓一樣拱起背。
3.吐氣時,背部下沉。重覆2和3的步驟,做5-10次。
4.結束時,回到BABY POSE(嬰兒式,大休息)。
(示範/南港運動中心瑜伽老師張淑嵐)
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