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強化脊椎 疲勞掰掰

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【聯合晚報╱文/王彩鸝,攝影/記者王騰毅】

你有腰痠背痛的毛病嗎?長期姿勢不良或過度勞累,都會導致腰痠背痛問題。

可以試試瑜伽提斯的「貓牛式」動作,有助於柔軟及強化脊椎,同時也訓練腰椎穩定度及平衡,消除疲勞。

1.採跪姿,掌心完全貼地、手腕在肩關節正下方,兩膝與髖關節同寬。

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2.吸氣時,身體像貓一樣拱起背。

3.吐氣時,背部下沉。重覆2和3的步驟,做5-10次。

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4.結束時,回到BABY POSE(嬰兒式,大休息)。

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(示範/南港運動中心瑜伽老師張淑嵐)

腰痠 關節 瑜伽 背痛

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