鍛鍊大腿的肌肉好簡單 「假想踢球」就可以

【內容摘自《驚人的老骨回春肌力操》，作者周東寬，如果出版】

當走路時的步幅變小，就不太會用到大腿的肌肉，這個部分的肌肉就會逐漸衰弱，可能帶來的影響包括：腳尖抬不起來、遇到一點點的高低落差也很容易跌倒。

有一項運動能在不勉強的狀態下有效鍛鍊大腿肌肉，很適合中高年齡者。那就是想像眼前有一顆足球，抬起大腿、用腳尖踢球的運動。

在此要介紹一下抬起大腿的方法，如果是在稍微寬敞的空間裡，不妨試著邊走邊做抬腿的動作。把腳往前抬起時，想像自己用腳尖踢足球，腳尖就能抬到比平常走路更高一點的位置，步幅就會變大。

假想踢球運動

用腳踢球的動作自然會運用到大腿，所以可以鍛鍊大腿的肌肉。

【重點】

請把意識放在抬起大腿時大腿後側肌肉的動作。

運動

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用