【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】
◎三層肚消除運動
運動部位：腹部、胸部、腰背、大腿前側
1、伏地挺身姿勢
雙手撐地，做出伏地挺身的姿勢，大腿前側、臀部、手臂出力伸直。
2、腰部下壓
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣時膝蓋與大腿往下，但不碰觸地面，反覆上下做10次。
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