【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】
每天早上醒來時，要先伸展可增加身體安定性，以及主導身體活動的核心肌群（背肌、腹肌、骨盆等中心部位）。核心肌群的重點在於骨盆，早上舒展緊繃的身體後，能讓一整天都活力充沛。
平躺活膝運動
運動部位：腰部、骨盆、臀部、大腿內側
1、仰躺，左腿彎曲：舒適平躺後，將左腳踝放在右膝上方。
2、右膝貼地，擺動左腿：
用鼻子呼吸，默數10秒後，讓右膝緊貼地面，彎曲的左腳上下擺動施力，幫助右膝下壓，反覆做10次。換邊做相同動作。
Point!
1、腰部離地面較高，代表腰部負荷過大，要注意平日姿勢是否正確。
2、有腰痛毛病的人，若遇天氣變化感到不適，可做這個動作紓緩疼痛。
※延伸閱讀》
‧伸展操／晨間美腰骨盆舒展操
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