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愛運動/練出俏腿臀 2招雕塑下半身

2014-09-23 15:41聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報/記者王彩鸝整理】

大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一,不但對一個人的全身力量至關重要,對身體的代謝率也有很大影響。若腿部的內側與外側肌肉不夠緊實,做運動時,雙腳容易內八或外八,也會影響膝關節的穩定度。

健身教練示範的這套強化大腿肌肉力量動作,可以讓大腿和臀部的肌肉更為緊實有力,不但有助保護膝關節,也可雕塑臀部和大腿線條。

分解步驟:

整理/記者王彩鸝;攝影/記者蘇健忠
整理/記者王彩鸝;攝影/記者蘇健忠

1-1 身體側臥,上方的腳放前面一點,使膝蓋碰到地面,另一隻腳伸直,頭放在手臂上,背脊呈一直線。

1-2 伸直的那隻慢慢抬起離開地板,直到大腿內側感覺到用力,再慢慢放鬆回到地板。每組動作做12~15下,建議作2~3組,再換腳做。

整理/記者王彩鸝;攝影/記者蘇健忠
整理/記者王彩鸝;攝影/記者蘇健忠

2 先呈坐姿,雙腳腳掌相對,大腿膝蓋靠近地面,身體向前傾,動作維持約15秒,保持呼吸順暢。

(示範/中山運動中心健身教練郭怡均)

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