早起動一動 鍛鍊心肺避發作

【聯合晚報╱彭宣雅】

亞洲霾害嚴重，都會區嚴重空氣汙染，更危害眾多民眾健康。在台灣，醫師也發現，這陣子因為慢性咳嗽、慢性支氣管炎、肺氣腫、過敏性鼻炎、氣喘等呼吸道疾病的患者增多，特別是抵抗力較弱的老人與小孩，一旦生病，病程拖很久。

台北慈濟醫院中醫部醫師戴有志表示，呼吸道容易過敏的人，通常體質偏虛寒，日常保健，可在晨間利用筋絡導引補益肺氣，強化心肺功能，有助於避免氣喘發作，讓呼吸道更健壯。

戴有志說，中醫所謂的筋絡導引，可擴大肺活量。與肺經相對應的大腸經，運行時間是早晨5時到7時，也就是所謂的卯時，這時候最適合做上半身的筋絡導引。

他解釋，中醫講究分不同時程走經絡，例如肺經是凌晨3至5時，大腸經是5至7時，兩者相對應，由於一般民眾不可能凌晨3時就起床運動，清晨5時到7時運動效果一樣好。這套筋絡導引也是氣功一種，可說是一種養生操。透過幾個連續動作，在拉扯手腕、手肘拉開的動作中，刺激經脈、調節身體，不僅可以提升肺氣，也可以增加免疫力。

他建議民眾，這套運動每天至少做5分鐘，有空就可以做，等身體習慣後，可逐漸增加到10分鐘、15分鐘。長期做下來，身體獲得舒展、肩膀放鬆，也是一種心肺鍛鍊，呼吸道、氣管自然更健康，有助於避免呼吸道疾病。

戴有志也提醒，體質虛寒、經常感冒、有過敏性鼻炎、氣喘的患者，即使是炎熱夏天，也要少吃西瓜、竹筍、蘿蔔等寒性食物。體質燥熱者，龍眼、荔枝、芒果、鳳梨、芋頭、花生等容易「發」的食物不要吃太多。另外，甜食易生痰，辛辣食物容易造成血管肌肉收縮，引起身體暫時性擾動，都會讓患者不適。

尤其都會區空氣汙染嚴重，夏天民眾頻繁進出冷氣房，忽冷忽熱會讓氣管敏感的患者不舒服，建議多戴口罩，準備一件在冷氣房裡穿的薄外套，可減緩不適。若小朋友鼻腔有分泌物，不妨幫小孩清洗鼻子，可減少過敏發作，避免吃太多不必要的藥物。

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