【聯合報╱記者黃文彥專題報導】
一名年約40歲的金融業上班族，平常忙於工作無暇運動，最近她想利用假日騎單車健身，但隔日上班總是腰痠背痛，就醫多次始終沒有改善，最後才發覺是運動過量惹禍。
這種平常不運動的「假日運動員」，隨著運動風氣推廣，有愈來愈多的趨勢，但是假日運動員卻容易犯下過度運動的錯誤。
書田診所最近就收治多名運動傷害病患，這些病患大部分都是40多歲、事業有成的白領階級；他們共同的特徵就是平日坐在電腦前辦公，到了周末就想利用假日，一次把單周的運動量補足。
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，雖然愈來愈多人知道運動的重要，但因為平常沒空運動，只好在周末卯起來活動身體，結果往往不小心造成運動傷害；她說，這些病患在周末運動完後，多半會有腰痛、肩痛、背痛的周一症候群。
不僅白領階級，一般民眾也常會在大量運動後，隔天全身肌肉痠痛，事實上這已是運動傷害的警訊。蔡佩玲說，並非激烈運動才算運動，其實增加每日身體活動量也可以有運動效果。
「身體活動量是可以累積的。」蔡佩玲表示，國民健康局建議每周要累積150分鐘以上的中等身體活動，其實可以將150分鐘分散在每天的日常生活中，例如少搭電梯多走樓梯，甚至拖地、抱小孩都可以是一種運動。
「只在假日運動，其實心理效果大於實際效果。」台北馬偕醫院物理治療技術主任歐育志表示，運動的重點在於持續，每周固定從事2到3次40分鐘以上的運動，才能增加心肺功能與肌力。
歐育志說，建議假日運動員循序漸進，不要過量運動，運動前要記得暖身，降低周一腰痠背痛的機會；他說，如果隔天上班不幸肌肉痠痛，可以試著泡溫水澡來舒緩肌肉，但最重要的還是讓運動成為生活習慣的一部分，避免只當假日運動員。
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