【聯合報╱記者黃文彥專題報導】
蘇格蘭人冬天時會在結冰的濕地上玩推石球的遊戲，現在這種遊戲已成為冬季奧林匹克運動會正式比賽項目，這種名為「冰壺」（curling）的運動，由四名選手拿著刷子不斷擦拭地面，讓冰壺滑行到指定定點。
或許，這項運動傳達給民眾的訊息是，身體活動其實也是運動的一種；運動，不一定得像籃球員一樣，為爭搶一顆球拚得你死我活，也不需要像短跑選手一樣，計較0.01秒的差距。
「增加每日的身體活動量，就是一種運動。」書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，身體活動是指任何形式的身體移動，活動量愈高，能量消耗愈多。在這種概念下，掃地、拖地等家事勞務，也可以達到運動效果。
就連「抱小孩」，從物理學角度，也是一種「作功」，是一種給與位能的行為。衛生署國健局社區健康組長陳延芳表示，拖地、掃地、抱小孩這些日常活動，都是生活化運動的一部分，符合「快樂動」的精神。
但要讓日常活動與運動具有相同效果，每周至少要累積150分鐘以上中度身體活動，或75分鐘以上費力身體活動；陳延芳說，所謂中度身體活動，是指持續10分鐘以上還能對話，但無法唱歌，從事這類活動會讓人有點累，也會流一些汗。
其實這是「分期付款」的概念，不是單次持續活動150分鐘，而是培養身體活動的習慣，每次持續10分鐘以上，分次達成運動效果。蔡佩玲說，拖地、買菜提重物，只要做到微喘仍可說話，其實都算「有運動到」。
下次拖地時，或許可以想像自己是一位冰壺選手，暫時忘記做家事的煩悶，達到生活化運動的樂趣。
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