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瘋棒球熱身不夠 小心肌肉裂開

復健科醫師潘健理,示範運動前4項伸展動作。 記者廖雅欣/攝影
復健科醫師潘健理,示範運動前4項伸展動作。 記者廖雅欣/攝影

【聯合報╱記者廖雅欣/宜蘭報導】

最近棒球熱,不少民眾假日瘋打球,復健科醫師潘健理發現,有上班族因熱身不足等原因,導致肌肉受傷而不自知,建議民眾務必做好熱身再打球。

1名宜蘭上班族,假日參加慢速壘球賽,撲壘時造成大腿肌肉受傷,他以為普通拉傷,但過了快3周,依舊疼痛不堪而求診。

潘健理透過超音波等儀器檢查男子大腿肌肉,發現肌肉已裂開、有2大血塊,他囑咐男子多休息及熱敷患處,擦些消血塊的藥膏,持續就診追蹤,必須時服藥或以乾針放鬆受傷的肌肉群。

潘健理表示,多數上班族平時沒運動,假日「棒球魂」燃起,卻因熱身不足、技巧不夠、過度使用肌肉或帶傷上場,像投球過多、使勁揮棒等,手腕、手臂、腰或臀等都可能受傷,肩膀也可能造成夾擊症候群。

他建議運動前務必做好熱身,第1個動作是右掌心向下,左手扶著右手掌背面向內扳;第2是右掌心向上,左手扶右手掌與大拇指向內扳;第3是靠牆伸展背部,左手伸向右側,以右上臂將左手往內側壓;第4是緩胸部肌群,左臂伸直,手掌貼牆,身體重心往向,讓左臂感到緊繃即可。以上動作,2手交換做1回,每個動作20秒。

潘提醒,普通肌肉拉傷約1周可自行修復,如受傷超過1周未痊癒,可能嚴重拉傷,須就醫。

拉傷 運動 復健

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