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癌症真的是吃出來的!45歲後4種滋癌食物最好少吃

台灣人不運動3大主因 醫師建議這樣做可改善健康

2019-02-12 12:46聯合報 記者江良誠╱即時報導

體育署調查台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運動,春節九天連假,許多民眾肚子肥了一圈,甚至久坐導致腰痠背痛。衛生福利部南投醫院建議,民眾可運動生活化,簡單的走路、走樓梯都能達到運動目的,促進健康。

南投醫院復健科主任周建文說,運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等,也可降低罹患癌症、精神疾病之風險,提升睡眠品質。 美國衛生及公共服務部(HHS)去年底更新了全民運動指南,強調將運動生活化,不一定要到健身房才算是運動。

例如停車時,將車停到較遙遠的地方,增加走路的時間;遛狗;爬樓梯取代搭電梯;倒垃圾等等,簡單、自然的運動效果也是可以健康的生活。新版運動指南建議每週至少2.5小時以上的有氧運動或1.25小時以上的高強度運動。

周建文說,過年期間有些人長時間坐在麻將桌上、沙發上,而開工後上班族也因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬,長期下來造成身體很大的負擔。由於久坐造成的危害太大,因此鼓勵民眾站起來、多動,就算只有一分鐘,短時間的運動也能帶來短期幫助,如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。醫師建議民眾不妨利用空檔離開座位,站起來走動。只要願意動,就算是簡單容易的動作與行為,多動,身體會給予你正向的回饋。

過年期間不少人大魚大肉加上久坐肥了一圈,醫師建議運動生活化,簡單的走路都能改善健...
過年期間不少人大魚大肉加上久坐肥了一圈,醫師建議運動生活化,簡單的走路都能改善健康。記者江良誠/攝影

久坐
有氧運動
健走

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