【聯合報╱林傑凱／物理治療師】
車座應調整到什麼高度，新手車友可能對這個問題不是很在意，常見許多人把車座調高，愈高愈好，認為如此姿勢優美，騎起來好看；有人則認為為了安全，遇到臨時狀況時便於處理，將車座調得很低。其實，適當的車座高度對騎車非常重要，影響騎行品質。
調整車座高度，讓自己屁股坐在坐墊時，腳跟踩在踏板上，膝蓋微彎接近伸直，是正確又簡易測量的騎車姿勢。
車座調太高，腳踏板在6點鐘方位（底部）時，腿便伸得太直，膝關節處於緊繃狀態，這樣會使膝關節張力太大，長久下來導致膝關節後方疼痛。
如何避免這兩種狀態，就要細心調整車座高度，以免長期騎車導致膝關節嚴重損傷。
另外，屁股坐在坐墊上測量車座高度時，背部應該挺直放鬆，如果駝背騎車，重心及骨盆易向後傾斜，不利於長時間騎行，且無法做出強而有力的踩踏；正確的騎車姿勢應該是屁股靠著坐墊，而不是把重心都壓在坐墊上。
長期騎車的車友們，如果發現騎車一段時間後膝關節疼痛，可以做以下調整，若痛點在膝蓋前方，提高車座2至3mm，若痛點在膝蓋後方，則降低車座2至3mm，原理與上述相同。
大家可以嘗試一下，不止改善騎車後膝蓋疼痛，更能透過騎車鍛鍊大腿肌肉來保護膝關節，自行車是健康又環保的戶外運動，期許全民騎車風氣不斷。
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