避免運動傷害 防護措施很重要

【元氣周報／記者曾思儒／報導】

噴霧、藥膏和貼布百百種，到底要怎麼使用才能避免運動傷害或減輕傷勢？台電女籃隊防護員陳柔靜說，大部分作用都是「治標不治本」，最重要的還是運動前、後的防護措施。

一、冷卻型噴霧

效用：暫時性冰敷，效果有限，無治療作用 。

使用注意：應急使用，運動結束後仍應按正常程序冰敷。

以噴霧藥劑來說，冷卻型噴霧最常見，倫敦奧運跆拳道比賽有選手倒地時，防護員使用的就是這一類型噴霧。

冷卻型噴霧有冰敷作用，搭配按摩可在受傷第一時間減緩疼痛。但心理作用往往大於實質效用，「因為噴霧都只是表面、體表，無法真的到達裡層。」陳柔靜說。

且像跆拳道傷停處理都有時間限制，處理時間短暫，只能暫時性冰敷傷處，效果有限，並沒治療作用。

而冷卻型噴霧搭配按摩，使用後會產生「冰涼到溫熱」的感覺，陳柔靜解釋：「這其實是種人體保護機制，就像吃了冰之後，喝常溫的水會覺得熱，所以用噴霧冰後也會覺得熱。」

冷卻型噴霧多只用在受傷時應急使用，重要的還是在運動後冰敷，效果較暫時性的噴霧更好。

二、痠痛型噴霧、藥膏、貼布

效用：運動完的消炎、止腫

使用注意：有些人會產生過敏

消除痠痛型噴霧像是撒隆巴斯，則是運動後使用。此類噴霧和一些藥膏、貼布有相同效果，作用在於運動完消炎、止腫；不過這類噴霧和藥膏具有藥性，有些選手皮膚會產生過敏現象，是否有效用因人而異。

三、貼紮

‧白貼

效用：貼布本身無藥效，運動前或後使用，可包覆支撐關節。

使用注意：有些人會產生過敏

貼布在運動場也十分常見，尤其是預防性貼紮的「白貼（Latex Free Zinc Oxide Strapping Tape）」，許多籃球員在賽前都會使用，除了包覆腳踝，也會使用在手腕、手指。

陳柔靜說，白貼具有支撐性，「受傷後的關節組織比較脆弱，用白貼可以保護舊傷的地方，避免二度傷害。」不過有些選手對白貼也會過敏，並不是所有人都適用。

‧肌內效、雷可貼布

效用：貼布本身無藥效、有彈性，運動前或後使用，支撐肌肉、促進血液循環。

除了白貼，陳柔靜表示，貼布還分成「肌內效貼布（Kinesio taping）」和「雷可貼布（Leukotape）」等，前者多在運動前和運動過程中貼紮，後者則是運動後使用，促進血液循環。肌內效貼布顏色繽紛，最常見的有黑色、膚色、藍色、粉紅色等，每種顏色效用相同，並沒因顏色不同而有特殊作用。

運動 過敏 關節 血液循環

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