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避免運動傷害 防護措施很重要

元氣周報

噴霧、藥膏和貼布百百種,到底要怎麼使用才能避免運動傷害或減輕傷勢?台電女籃隊防護員陳柔靜說,大部分作用都是「治標不治本」,最重要的還是運動前、後的防護措施。 記者陳立凱/攝影
噴霧、藥膏和貼布百百種,到底要怎麼使用才能避免運動傷害或減輕傷勢?台電女籃隊防護員陳柔靜說,大部分作用都是「治標不治本」,最重要的還是運動前、後的防護措施。 記者陳立凱/攝影

【元氣周報/記者曾思儒/報導】

噴霧、藥膏和貼布百百種,到底要怎麼使用才能避免運動傷害或減輕傷勢?台電女籃隊防護員陳柔靜說,大部分作用都是「治標不治本」,最重要的還是運動前、後的防護措施。

一、冷卻型噴霧

效用:暫時性冰敷,效果有限,無治療作用 。

使用注意:應急使用,運動結束後仍應按正常程序冰敷。

以噴霧藥劑來說,冷卻型噴霧最常見,倫敦奧運跆拳道比賽有選手倒地時,防護員使用的就是這一類型噴霧。

冷卻型噴霧有冰敷作用,搭配按摩可在受傷第一時間減緩疼痛。但心理作用往往大於實質效用,「因為噴霧都只是表面、體表,無法真的到達裡層。」陳柔靜說。

且像跆拳道傷停處理都有時間限制,處理時間短暫,只能暫時性冰敷傷處,效果有限,並沒治療作用。

而冷卻型噴霧搭配按摩,使用後會產生「冰涼到溫熱」的感覺,陳柔靜解釋:「這其實是種人體保護機制,就像吃了冰之後,喝常溫的水會覺得熱,所以用噴霧冰後也會覺得熱。」

冷卻型噴霧多只用在受傷時應急使用,重要的還是在運動後冰敷,效果較暫時性的噴霧更好。

二、痠痛型噴霧、藥膏、貼布

效用:運動完的消炎、止腫

使用注意:有些人會產生過敏

消除痠痛型噴霧像是撒隆巴斯,則是運動後使用。此類噴霧和一些藥膏、貼布有相同效果,作用在於運動完消炎、止腫;不過這類噴霧和藥膏具有藥性,有些選手皮膚會產生過敏現象,是否有效用因人而異。

三、貼紮

‧白貼

效用:貼布本身無藥效,運動前或後使用,可包覆支撐關節

使用注意:有些人會產生過敏

貼布在運動場也十分常見,尤其是預防性貼紮的「白貼(Latex Free Zinc Oxide Strapping Tape)」,許多籃球員在賽前都會使用,除了包覆腳踝,也會使用在手腕、手指。

陳柔靜說,白貼具有支撐性,「受傷後的關節組織比較脆弱,用白貼可以保護舊傷的地方,避免二度傷害。」不過有些選手對白貼也會過敏,並不是所有人都適用。

‧肌內效、雷可貼布

效用:貼布本身無藥效、有彈性,運動前或後使用,支撐肌肉、促進血液循環

除了白貼,陳柔靜表示,貼布還分成「肌內效貼布(Kinesio taping)」和「雷可貼布(Leukotape)」等,前者多在運動前和運動過程中貼紮,後者則是運動後使用,促進血液循環。肌內效貼布顏色繽紛,最常見的有黑色、膚色、藍色、粉紅色等,每種顏色效用相同,並沒因顏色不同而有特殊作用。

運動 過敏 關節 血液循環

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