做瑜珈 應量力而為

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

做瑜珈，一定要量力而為，以免身體受到傷害。台安醫院運動中心瑜珈教師蔡士傑表示，做瑜珈最忌諱有好勝心、想在動作上「輸人不輸陣」，這種心態很容易導致受傷。舉例來說，有人背部可能勉強轉到某一角度，但關節受到壓迫，等轉回來時，背部馬上就受傷、感覺疼痛。

蔡士傑說，做瑜珈時，要多注意自己的感覺，如果感覺不順、不對勁，或有疼痛感覺，就代表動作做過頭，最好退回一點，而有些人分不清楚微酸與疼痛的差別，此時就更要多體會、多感受兩者差異。

不少人認為筋骨柔軟的人較適合做瑜珈，事實上，瑜珈可幫助肌肉延展，使肌肉比較不僵硬，更具柔軟性，因此身體越僵硬的人，越適合做瑜珈，這樣筋骨才會變得比較柔軟。

做瑜珈受傷的人，以手腕受傷、背部受傷較為常見，有人一開始就想挑戰高難度動作，關節、肌肉容易跑到錯誤位置，造成受傷意外。好的瑜珈老師除了教導動作外，也要告訴學員如何避免受傷，及可能出現的疏忽。如果有老師只強調動作、關節位置，對相關風險隻字未提，民眾可能就要對這老師持保留態度。

部份國外研究顯示，瑜珈可幫助舒緩下背痛。蔡士傑說表示，當腰部過度往前傾，時間一久，就容易產生下背痛，瑜珈可幫助增強部份肌肉力量，也可幫助放鬆肌肉，這樣就能讓身體筋骨組織逐漸恢復正常位置。民眾最重要的是要多認識身體感覺，一旦出現不舒服感覺，可能代表姿勢有誤，最好多請教專業人員。

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瑜珈 背痛

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