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做瑜珈 應量力而為

台灣新生報

【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】

瑜珈,一定要量力而為,以免身體受到傷害。台安醫院運動中心瑜珈教師蔡士傑表示,做瑜珈最忌諱有好勝心、想在動作上「輸人不輸陣」,這種心態很容易導致受傷。舉例來說,有人背部可能勉強轉到某一角度,但關節受到壓迫,等轉回來時,背部馬上就受傷、感覺疼痛。

蔡士傑說,做瑜珈時,要多注意自己的感覺,如果感覺不順、不對勁,或有疼痛感覺,就代表動作做過頭,最好退回一點,而有些人分不清楚微酸與疼痛的差別,此時就更要多體會、多感受兩者差異。

不少人認為筋骨柔軟的人較適合做瑜珈,事實上,瑜珈可幫助肌肉延展,使肌肉比較不僵硬,更具柔軟性,因此身體越僵硬的人,越適合做瑜珈,這樣筋骨才會變得比較柔軟。

做瑜珈受傷的人,以手腕受傷、背部受傷較為常見,有人一開始就想挑戰高難度動作,關節、肌肉容易跑到錯誤位置,造成受傷意外。好的瑜珈老師除了教導動作外,也要告訴學員如何避免受傷,及可能出現的疏忽。如果有老師只強調動作、關節位置,對相關風險隻字未提,民眾可能就要對這老師持保留態度。

部份國外研究顯示,瑜珈可幫助舒緩下背痛。蔡士傑說表示,當腰部過度往前傾,時間一久,就容易產生下背痛,瑜珈可幫助增強部份肌肉力量,也可幫助放鬆肌肉,這樣就能讓身體筋骨組織逐漸恢復正常位置。民眾最重要的是要多認識身體感覺,一旦出現不舒服感覺,可能代表姿勢有誤,最好多請教專業人員。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

瑜珈 背痛

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