親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

除了吃藥控制之外 科學證實11個方法可以降血壓

姿勢錯害他8年不能坐!騎單車當運動要注意這些事

2019-01-22 14:42元氣網 健康報網

戶外活動已經受到越來越多的單車一族的追捧,短途的騎上二三十公里,長途的跨縣市。然而,如果騎車方法不當,就會讓身體很受傷。退休老人陳大伯就因為常年騎車上班,閒暇時喜歡和車友們踏車遠行,沒想到久而久之,竟然導致會陰部嚴重不適,並且逐漸發展成長期疼痛,不得不退出了車友俱樂部組織的活動。騎車雖然能強身健體,但要掌握科學的方式方法,以免造成會陰區神經和軟組織的潛在傷害。

騎單車。 圖/聯合報系資料照片
騎單車。 圖/聯合報系資料照片

老人八年不敢坐

年近七旬的陳大伯在過去的8年裡,一直無法像常人一樣正常坐下。由於會陰部的持續疼痛,讓他備受煎熬。起初大伯還能夠忍受,一直沒對兒女提起。可隨著病情加重,老人經常疼得徹夜難眠,只要一坐下就會劇痛,同時伴隨右腳麻木的症狀。8年來,陳大伯四處求醫,經歷幾次手術仍無法緩解,只能靠藥物來減輕病痛。日前,大伯在家人的陪伴下來就診。

接診後,醫生詳細詢問了陳大伯病史。原來他以前騎的是老款自行車,車體又大又笨,而且車座較硬,一騎就是幾十年。以後生活水平提高了,大伯又迷上了戶外車友族活動,始終樂此不疲。而因為常年騎車姿勢不對,無形中壓迫會陰部並引起軟組織損害,才導致了老人會陰部長期疼痛的問題。經過全面檢查,陳大伯被確診為腰骶臀腿軟組織損害(軟組織無菌性炎症)。隨後,醫生運用軟組織外科學理論,給予患者軟組織痛點強刺激推拿。在進一步採取手法整復及局部痛點激素類封閉、右臀部軟組織銀質針松解術等手段的治療後,大伯的痛楚幾乎完全解除,正常起坐已不再是一種奢望了。

騎車方式不對隱患多

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。被稱為「黃金有氧運動」的騎單車,是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,能夠使心肌收縮有力,血管壁彈性增強,血液循環加速,並能使肺活量增大,提升呼吸功能。同時還有助於改善下肢肌肉力量、協調性和平衡能力,防止身體發胖,血管硬化,並使骨骼強壯。

儘管騎車益處多多,但不適當的騎行則會埋下許多健康隱患。除了像陳大伯那樣因長期壓迫所致的會陰疼痛外,對於男性來說,如果騎車方式不正確,對前列腺的傷害也很大。在騎自行車時,上下左右搖擺蹬踏、重心比較靠後、道路崎嶇不平或長時間騎行等,都是引發前列腺炎的常見誘因。

而來自美國的一項研究證實,男子久騎自行車容易罹患陽痿。現在的自行車車座通常又窄又硬,騎在上面會使陰部受到很大的壓力,而騎車座位的受力點恰好在肛門與陰囊之間,其中有一條能控制陰莖充血能力的動脈,若是長時間受擠壓,自然易於患上陽痿。

就女性而言,長期騎車易在大腿根部與外生殖器之間發生腫脹,乃至腫物。這是因為女性骨盆較寬,恥骨弓較男性低平,與車座吻合,這使陰股溝及附近軟組織更容易受到摩擦。所以長年累月騎自行車的女性,尤其在車上載人載物時,更易增加負重女性的陰股溝腫物的發病概率。

此外,在騎行中還可能帶來運動損傷。如果自行車的把手較低,騎手始終保持抬頭仰頸的強迫性姿勢,長此以往就會造成頸部肌肉緊張並伴隨肩頸疼痛。而騎行者的膝關節長時間進行週期性屈伸,也易於使膝關節發生退行性改變及慢性損傷。

騎單車被稱為黃金有氧運動。 圖/ingimage
騎單車被稱為黃金有氧運動。 圖/ingimage

健康騎行有要領

如何才能健康騎行,避免遭遇不必要的損傷?首先,要掌握好車座的高度和角度。一般而言,車座要水平安裝,或向前稍微低一點,前端一定不要向上翹。要在車座墊上寬大柔軟的泡沫塑料坐墊,以減少摩擦。同時要將車座調整到適度的高度,不能過高或過低,以免擦傷陰部,磨損關節。二是騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。三是如果騎行時間較長,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,減少或分散頸腰部肌肉的負荷,或者隨時下來推車走一段路,交替一下活動方式。四是在騎車時,如發覺會陰部有不適感,需及時查明原因,若是車座的毛病,應及時改進,並注意休息,待症狀消除後再騎車;假如臀部疼痛的情況仍然存在,應請專科醫生詳細檢查。

對於剛開始接觸騎行的愛好者來說,應在接受適應性訓練後,再開始長距離活動。同時,對眾多戶外運動發燒友而言,無論是選擇哪種項目,都應量力而行,要適度而不過度。從騎車的角度看,每次騎行可在30分鐘,不宜超過60分鐘。如果騎山地車越野爬坡,最好帶上頭盔,以保護好頭面部。

會陰
膝關節
有氧運動
前列腺炎
血管硬化

健康報網

《健康報》是中國大陸國家衛生健康委員會主管的最具影響的全國性衛生行業報,1999年9月《健康報網》上線,以傳播衛生健康醫藥保健資訊為主的衛生健康行業門戶網站,報導醫藥衛生重大科技成果,準確傳播衛生健康保健知識,大力提倡文明健康科學的生活方式。http://www.jkb.com.cn/

延伸閱讀

同類文章

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

讓媽媽開始運動 揪團同樂最有用

「走得快的人很長壽」專家教你這樣走路就能加快速度

不需要激烈運動!研究建議這樣運動就能降低死亡率

假日運動反而不健康? 當心這些傷害悄上身

登山健行預防高山症 這些事情別忘記

草屯療養院推行動健身房 3步驟隨時可動

醫師:防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力

背部痠痛常發作?七分鐘運動加強背部與核心

健康醫點靈/增強免疫力 醫師:通風處運動

增強免疫力而運動當心別做過頭!反更易被病毒感染

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

有這四徵兆 你的健走沒效

迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事

猜你喜歡

石原聰美從62→41公斤狂瘦秘訣 必吃3種食物變身女神

早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

吃當季/龍鬚菜含鋅量高防失智 挑這種的最鮮嫩

腦部退化跟飲食有關? 10類健腦食物讓你從年輕就開始預防

大雨狂炸「雨神同行」!鞋子濕掉的4招急救術

怎麼知道鹽份攝取有無超標?家醫科醫師教你簡單計算

一天1杯黑咖啡大降肝癌風險!肝臟最喜歡的10種食物

補鈣不只靠牛奶! 這些天然食物特別適合長輩

吃當季/芒果解渴利尿還是暈車良方 但易誘發皮膚病

Rain傲秀六塊肌!3個月瘦10公斤居然靠下午狂吃不忌口

人生該有十大奢侈,都不是錢!花藝家凌宗湧:人生如花,花開花謝自有時

在除濕機上烘衣服當心釀火警!專家提醒除濕機使用謹記5要點

「延禧攻略」吳謹言4招減肥秘訣 養出「易瘦體態」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

雖然份量相差不大 為什麼早餐店的漢堡大多比吐司貴?

冷泡茶易喝進農藥? 毒物專家顏宗海指出關鍵

茄紅素之王不是番茄!為何專家推薦男性應該多吃西瓜

補充維他命D能縮小子宮肌瘤嗎?目前臨床研究這麼說

早餐店把吐司邊去除後到底丟哪了?揭曉2大隱藏功用

長期喝牛奶會提早死亡?教授破解「不建議喝牛奶」的醫學證據

洗葡萄不用太白粉 葡萄行家傳授秘訣「三頭四度」辨識

73歲卻有40歲好體力!名醫張金堅公開3養生秘訣 抗衰老、不生病

吃鹽水雞該留意什麼?老闆手的動作就能揭露衛生與否

避開地雷早餐!營養師最不建議的西式和中式早餐是它

牛奶是乳癌高風險因子?教授用科學證據告訴你答案

大雨腳濕鞋臭好困擾!7處理指南防腳部感染

更年期不分男女 女中醫調理助改善推薦3種舒緩飲品

吃當季/促排便、助瘦身,夏天就要吃綠竹筍!但這2類人最好別吃

回鍋麵、牛肉不爆香很NG?主廚教你如何外食不踩雷

為了喝熱水,花掉的電費竟然超過冰箱!省電達人教你「自行紓困」小妙方

醫生認證!「增進顏值」必吃3大食物 減肥吃也OK

商品推薦

贊助廣告

留言