【聯合報╱記者劉愛生／中壢報導】
天氣漸漸轉熱，又到了流汗的季節，那種運動最適合中年人？平鎮市壢新醫院運動管理中心主任林頌凱鼓勵大家「健康走走、好處多多」，養成健走習慣，每周走5天、每次40分鐘以上，可以達到有氧運動和瘦身。
慢跑、打籃球，是適合年輕人的運動，林頌凱指出，這種高耗體能的運動不適合40歲以上中老年人，而健走是花錢少又有氧的最佳運動，醫學界也列舉15個「一定要健走的理由」，包括比慢跑安全、比散步有效、抗老化、可遠離乳癌威脅、可預防心臟病、降血壓、血脂、預防動脈硬化、預防糖尿病、避免脂肪肝、走出好骨質、改善腰、肩、頭部疼痛、消除壓力，幫助睡眠、舒解憂鬱等。
「健走是任何時間、地點都可進行的運動」林頌凱說，輕鬆開心地健走（至少10分鐘）、在山裡健走、在走步機上高速健走（30分鐘，燃燒150卡路里）、在步道上衝刺快走（25分鐘，燃燒175卡路里）、利用周末馬拉松健走60分鐘、收小腹健走至少10分鐘、把走步機調高坡度或找山坡地來健走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹、爬樓梯健走5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
林頌凱表示，健走最大的好處，夫妻、情侶或家人相約健走，可聊天增進感情和親子互動，也可舒緩身體不適或工作上的壓力，持之以恆，好處多多。
這篇文章對你有幫助嗎?
