10個步行撇步 燃燒更多卡路里

【聯合報／記者陳世欽／輯譯】

以下是輕鬆步行，並幫助你更快燃燒卡路里的10個小撇步。

1.運用雙臂。

多倫多步行教練史考特指出，上下用力甩動彎曲的雙臂，能使你走得更快，同時燃燒更多卡路里。

2.縮小步伐。

史考特表示，提高行進與卡路里消耗速度的上上策是，採用比較短且比較快速的步伐。先設定走100步，計算出步行時間；接著再走100步，試著將步行時間縮短5秒鐘。如此重覆12次。

3.以一些竿子輔助。

《步行完全指引》的作者范敦指出，使用竿子能夠運動你的上半身與軀幹，平均可消耗額外的20%卡路里。把竿子豎立在你背後45度角的位置，然後用力對地推，使身體向前進。

4.設定你看得到的目標。

《健身步行》的作者艾克尼恩說，鎖定一些標的（停車標誌、公園長椅等），加速前進，直到抵達為止。放慢速度走同樣的距離。

5.摩擦人行道。

從腳跟到腳趾都要動到。艾克尼恩表示，走路時，將腳趾底部的肉球推開，彷彿擦掉黏在腳底的口香糖，這會牽動到你的小腿、腿筋與臀部肌肉。使用的肌肉愈多，燃燒的卡路里也愈多。

6.選購鞋子。

范敦表示，使上述推開動作產生最大力量的方法是，使用一雙前端底墊最少、彈性最大的鞋子。

7.站直。

如果身體成一直線，你的背部與臀部肌肉會產生更大的力量，進而使你走得更快並燃燒更多卡路里。站直並拉直脊椎，使雙耳、雙肩與臀部成一直線。

8.繞過陡坡。

不要以為最陡峭的坡最利於燃燒卡路里。范敦說：「最好在緩坡維持你的速度，而不要在陡坡大量減速。」

9.提高速率。

戴上心跳計速器，有如教練隨身指導你維持最理想的速度。艾克尼恩說：「如果你速度放太慢，它會督促你。它也會在你操之過急時，提醒你放鬆。」

10.加強力量。

許多名流的教練帕斯特納克指出，伏地挺身與衝刺等簡單動作會牽動到更多肌肉，進而燃燒大量卡路里。步行時，宜每隔5分鐘停下腳步，再步行1分鐘。有助促進長期新陳代謝。

資料來源／Health.com

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