冬去春來 戶外運動正當時

【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所】

時序進入春天，是運動的好時節。

同樣的戶外運動時間與狀況，在寒冷的天氣與溫度下，特別容易覺得累，運動後的飢餓感、疲倦度與肌肉痠痛，都比較明顯。同時，也比較不容易覺得口渴，導致忘記補充水分，增加脫水與失溫的風險。

低溫快速消耗體溫，使體內熱量、營養素較快散失，容易消耗體力，肌肉骨骼的運作熱度依然得保持，平時沒有鍛鍊的人，很快就又冷又餓又累。

因此，在太冷天運動時，足夠的保溫防寒與糧食準備，非常重要，也要視自己身體近況，規畫休息時間。

冬天時，輕中度的室內運動，非常適合現代都會人士，如羽球、武術、舞蹈、體操、重量訓練、體適能訓練等；不必面對大自然變數，同時沒有風雨、氣候干擾，可定時定期持續運動。改善冬天戶外運動之後的疲倦感，就是事先準備好並且選對運動。

春天的腳步來臨，除了室內活動，不妨走出戶外，呼吸新鮮空氣，多多與大自然互動。

運動 熱量 體適能

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