跟著印度老師學瑜伽／英雄打坐冥想坐姿

【元氣周報／摘自采實文化出版《跟著印度老師學瑜伽》】

練習步驟

1.兩腿上下交疊擺放，腳跟盡量靠近臀部，調整雙腿之間的姿勢，臀部自在地坐在兩個腳跟之間。

2.雙手放在右腿膝蓋上，或雙手合掌，或右手下、左手上交叉合掌。你可以選擇覺得做起來最舒服的手勢，從頭、脖頸到背部打直，閉上雙眼，全身放鬆，將注意力放在呼吸上。

療癒效果

●調整骨盆腔

●幫助大腿外側肌肉伸展

●按摩並強化骨盆腔與生殖器官

生殖器 瑜伽