跟著印度老師學瑜伽／呼吸不正確 對身體有傷

【元氣周報／摘自采實文化出版《跟著印度老師學瑜伽》】

大多數的人可能知道練習體位法時若姿勢不正確，不但無法產生療癒作用，還可能帶來負面效果。卻少有人知道，練瑜伽時若呼吸方式不正確，對身體負作用可能更大。

一般人呼吸都是淺層呼吸，氣可能只吸入到橫膈膜的位置，無法作用到身體的所有部位，瑜伽呼吸法的練習可以幫助氣深入到身體的各個部位，並產生作用，為身體帶來能量，或是幫助帶動廢氣排出體外，淨化身體。

一般瑜伽課堂上常練習的呼吸法有：

1.經絡清潔呼吸法

右手大拇指先輕壓右鼻孔，從左鼻孔吸氣；用無名指輕壓左鼻孔，鬆開大拇指，從右鼻孔吐氣；然後再從右鼻孔吸氣後，用大拇指輕壓右鼻孔，鬆開無名指從左鼻孔吐氣，如此反覆交替練習。　

2.蜜蜂呼吸法

可坐著或躺著練習，用雙手的食指輕輕地壓在左右兩邊耳洞外，吸氣後從喉嚨發出類似蜜蜂嗡嗡嗡叫的聲音。適合在夜晚練習，可幫助睡眠。

瑜伽 體位

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